Njia Muhimu za Kuchukua
- Asilimia ya watu wazima nchini Marekani wanaotumia simu zao mahiri "too much" imeongezeka katika miaka ya hivi karibuni.
- Wataalamu wanasema uraibu wa simu hutokea kwa sababu akili zetu zimeunganishwa ili kupenda vifaa vya mkononi.
-
Kuacha simu yako nje ya chumba chako cha kulala kumepatikana ili kuboresha usingizi wako kwa kiasi kikubwa.
Hauko peke yako ikiwa unahisi kama hupewi macho kwa urahisi kutoka kwa simu yako siku hizi.
Asilimia ya watu wazima nchini Marekani wanaosema kuwa wanatumia simu zao mahiri "zaidi" imeongezeka katika miaka ya hivi karibuni, na kuongezeka kutoka asilimia 39 mwaka wa 2015 hadi asilimia 58 leo, kulingana na utafiti mpya wa Gallup. Wataalamu wanasema ni kwa sababu akili zetu zimeunganishwa ili kupenda vifaa vya rununu.
Simu mahiri "zina athari sawa ya kemikali katika ubongo kama vile dawa za kulevya na pombe. Kupata "zinazopendwa" na arifa kutoka kwa simu yako hutoa dopamine, ambayo hutufanya tujisikie vizuri, na kwa upande wake, tunataka kurudia haya ya kujisikia vizuri. "Melissa Huey, profesa wa sayansi ya tabia katika Taasisi ya Teknolojia ya New York ambaye anachunguza athari za simu mahiri kwa vijana wazima, aliiambia Lifewire katika mahojiano ya barua pepe.
"Tunaunda mzunguko wa uraibu na usio na mwisho," Huey aliendelea, "ambapo tunatazama simu zetu kila mara ili kujisikia vizuri. Hata hivyo, tusipopata likes au arifa, tunajihisi huzuni na upweke, ambayo huleta athari mbaya."
Saa Zaidi ya Skrini
Wamarekani wanaweza kusema wanatumia simu zao mahiri kupita kiasi, lakini karibu theluthi mbili wanafikiri simu zao mahiri zimeboresha maisha yao, huku asilimia 21 wakisema kuwa imefanya maisha yao kuwa "mengi" bora na asilimia 44 wakisema ni "kidogo. " bora, kulingana na kura ya maoni ya Gallup. Hili limepungua kidogo kutoka asilimia 72 ya waliopata manufaa halisi mwaka wa 2015. Ni asilimia 12 pekee wanasema simu mahiri zimefanya maisha yao kuwa mabaya zaidi kwa kiwango chochote.
€ -asilimia-ongezeko.
Matt Wallaert, mkuu wa sayansi ya tabia katika chura, kampuni ya kubuni ambayo imeshirikiana kwa karibu na Apple na makampuni mengine makubwa ya kiteknolojia, alidokeza katika mahojiano ya barua pepe kwamba simu si za kulevya tu: ni muhimu.
"Mengi tunayokosea kwa uraibu wa simu ni shughuli za matumizi tu tulizozoea kufanya mahali pengine (kusoma, kucheza michezo, kuingiliana na wengine) sasa zinapatanishwa na simu zetu mahiri," Wallaert aliongeza. "Kwa hivyo tunahitaji kuwa waangalifu kuhusu kutenganisha matumizi kutoka kwa uraibu."
Kuchukua Muda Wako Nyuma
Iwapo unaona kuwa matumizi yako ya simu yameshindwa kudhibitiwa, kuweka mipaka kunaweza kukusaidia, Alexander Bentley, Mkurugenzi Mtendaji wa REMEDY Wellbeing, kituo cha matibabu ya afya ya akili, aliiambia Lifewire kupitia barua pepe. Kwa mfano, Bentley alisema, jaribu kutoruhusu simu chumbani, au kuiacha katika chumba tofauti wakati wa chakula.
"Kupata salio kwa kutotumia simu yako kila wakati kunaweza kupunguza utegemezi. Wakati simu inaweza kufanya lolote, inakuwa rahisi kuwa tegemezi," Bentley aliongeza. "Lakini kutafuta njia mbadala kunaweza kuwa rahisi. Kutumia kompyuta ya mkononi, au hata kompyuta ya mkononi, kwa utafiti, au kusoma kitabu cha karatasi, badala ya kwenye simu yako, kunaweza kuleta mabadiliko makubwa."
Wallaert alielezea tabia ya binadamu kama ushindani kati ya kukuza shinikizo (ambalo hukufanya uwezekano mkubwa wa kufanya tabia) na kuzuia shinikizo (ambalo hukufanya uwezekano mdogo wa kufanya tabia).
"Je, utajikuta ukitumia simu yako sana kwa sababu unataka kucheza mchezo? Hiyo ni shinikizo la kukuza, kwa hivyo kabiliana nayo na shinikizo zinazozuia: tumia vipengele vilivyoundwa ndani ili kupunguza muda wako kwenye mchezo, usogeze. kwa skrini ya mwisho, kwa hivyo lazima utelezeshe kidole ili kuipata, nk., " Wallaert aliongeza. "Je, unatumia simu yako badala ya kukimbia? Tatizo linaweza kuwa sio simu-labda kukimbia ni rahisi kufanya kwa kuweka viatu vyako na kuratibu muda kwenye kalenda yako."
Weka tu simu yako, Huey alishauri. Alisema kuwa kuacha simu yako nje ya chumba chako cha kulala kunaweza kuboresha usingizi wako. Kwa mujibu wa kura ya maoni ya Gallup, asilimia ya Wamarekani wanaoripoti kuwa wanaweka simu zao mahiri karibu nao wakati wa usiku wakiwa wamelala imeongezeka kidogo, kutoka asilimia 63 hadi asilimia 72. Zaidi ya hayo, swali jipya mwaka huu litapata asilimia 64 wakisema wanaangalia simu zao mahiri pindi tu wanapoamka asubuhi.
"Kuweka simu yako ukiwa nje na familia na marafiki kunaweza kuboresha hali yako ya utumiaji kwa ujumla na kwa upande mwingine, mahusiano yako," Huey aliongeza. "Kukaa akilini kwa sasa ni muhimu. Ukiwa na simu yako, kuzima arifa au kutumia programu zinazozuia matumizi yako pia kunaweza kusaidia kuweka vikomo."
