Utapata vifaa kadhaa vya kufuatilia usingizi kwenye soko. Miongoni mwao ni wafuatiliaji wa fitness, ikiwa ni pamoja na mifano mingi ya Fitbit. Hatua za Kulala, kipengele cha Fitbit, kimeundwa ili kukusaidia upate usingizi bora zaidi.
Vifuatiliaji vingi vya Fitbit hukuambia muda ambao umelala na aina ya usingizi unaopata ukiwa chini ya shuka. Unashangaa jinsi inavyofanya kazi? Huu hapa ni muhtasari wa kipengele na maelezo ya hatua tofauti za usingizi za nyimbo zako za Fitbit.
Ninahitaji Kifaa Gani?
Ili kufaidika na teknolojia ya Fitbit Sleep Stages, unahitaji kutumia kifaa kinachoauni na kinachoweza kufuatilia mapigo ya moyo wako. Fitbits mpya zaidi, kama vile Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe, na Inspire 2, zinaweza kufuatilia usingizi, na zingine za zamani pia, kama vile Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, na Fitbit Charge HR.
Hizi zote ni vifuatiliaji vilivyovaliwa kwa mkono, na unahitaji kuvizuia usiku kucha ili kipengele hiki kifanye kazi.
Fitbit Inajuaje kuwa Nimelala?
Iwapo ulienda kwa daktari kwa uchunguzi wa usingizi, hatua zako za usingizi zitapimwa kwa kieletroniki ambacho huzingatia shughuli za ubongo wako. Pia ungependa kuunganishwa na mashine zingine zinazofuatilia mienendo yako ya misuli.
Ingawa Fitbit yako si mbadala wa kwenda kuonana na mtaalamu wa usingizi, inatambua baadhi ya mambo sawa kwa kufuatilia mapigo ya moyo wako na mienendo yako unapolala au kujaribu kulala. Kwa kutumia vipimo hivyo, hufanya nadhani zinazofaa. Kwa mfano, ikiwa mapigo ya moyo wako yatabaki sawa na husogei kwa saa moja, kuna uwezekano mkubwa kwamba umelala.
Fitbit hufuatilia mabadiliko ya mapigo ya moyo wako (HRV) unapolala, ambayo hukusaidia kubaini unaposogea kati ya viwango vya kulala. Ukadiriaji hautakuwa thabiti kama ule unaopata kutoka kwa daktari, lakini ikiwa unatafuta maelezo fulani ya msingi kukuhusu wewe na mpangilio wako wa kulala, inaweza kufanya ujanja.
Mahali pa Kuona Masomo Yako
Ili kuona matokeo yako ya usingizi, ingia katika programu ya Fitbit kwenye iOS au kifaa chako cha Android na usawazishe Fitbit yako. Programu inayofuatilia usingizi wako ni ile ile unayotumia kuona hatua zako. Utaona muhtasari mfupi wa matokeo yako kwenye kigae cha kulala.
Unahitaji kuwa umelala angalau saa tatu ili Hatua za Kulala zifanye kazi. Pia, haitafanya kazi ikiwa unavaa kifuatilizi kwenye mkono wako au nguvu ya betri inapungua.
Ili kuona usomaji wako, gusa nambari ya muda wa kulala ili uende kwenye dashibodi ya hali tuli. Kuanzia hapo, unaweza kuona kila hatua ya usingizi ikiwakilishwa katika mchoro wa grafu unaoonyesha muda uliotumia katika kila hatua ya kulala na jinsi ulivyokuwa karibu na lengo lako la jumla la kulala kwa siku hiyo.
Sogeza chini ili uone matokeo yako ya usingizi kwa siku hiyo na wastani wa muda wako wa kulala kwa wiki. Gusa sehemu yoyote ya usingizi ili kuleta maelezo ya saa kwa saa ya jinsi ulivyolala na ni hatua gani ya kulala uliyokuwa nayo kwa wakati fulani. Wastani wa siku 30 na viwango vinaonyesha jinsi usingizi wako unavyolinganishwa na watu wengine jinsia na umri wako.
Aina Mbalimbali za Usingizi
Kwa ufuatiliaji, Fitbit ilifanya kazi na watafiti wa masuala ya usingizi na Wakfu wa Kitaifa wa Kulala ili kuangazia aina nne za usingizi, ambazo unaweza kuona kwenye usomaji asubuhi unapoamka.
Hapa kuna muhtasari, pamoja na maelezo ya Fitbit, ya maana ya kila hatua:
Amka
Inapokuja suala la kuwa macho wakati wa usiku, wengi wetu hufikiri kwamba kuamka ni habari mbaya. Inatokea kwamba kuamka wakati wa usiku ni sehemu ya kawaida ya usingizi. Kuamka popote kwenye uwanja wa mpira mara 10 hadi 30 kwa usiku mmoja ni kawaida.
Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mmoja wa watu wanaobingirika mara chache wakati wa usiku au kuamka ili kutumia bafu mara moja au mbili, wewe ni kama kila mtu mwingine. Hakuna cha kuwa na wasiwasi kuhusu.
Usingizi Mwepesi
Kulala kidogo hutokea wakati mwili wako unapoanza kupunguza mwendo usiku. Ni wakati huo unapoanza kulala, lakini unaweza kuamshwa kwa urahisi. Mfano bora zaidi ni nyakati zile unaposafiri na kusinzia kwenye treni au kwenye kiti cha abiria cha gari la mfanyakazi mwenzako.
Unapokuwa katika usingizi mwepesi, unaweza kuwa unafahamu kinachoendelea karibu nawe, na mtu anaweza kukuamsha kwa urahisi-lakini bado umelala.
Katika hatua hii ya usingizi, mapigo ya moyo wako hupungua kidogo kutoka jinsi yalivyo ukiwa macho. Kwa sababu unaweza kuamshwa kwa urahisi haimaanishi kuwa hii sio hatua muhimu. Usingizi mwepesi husaidia kupona kiakili na kimwili, hivyo unaweza kujisikia vizuri baada ya saa moja ya kulala kidogo kuliko ulivyokuwa kabla ya kuanza kusinzia.
usingizi mzito
Kulala mzito ni aina ya usingizi unaotaka kulala kila usiku. Unapoamka asubuhi na kufikiria, "Gosh, huo ulikuwa usiku mzuri wa kulala," labda ulikuwa na usingizi mzito wakati wa usiku. Unapokuwa katika usingizi mzito, ni vigumu kukuamsha kuliko kulala kidogo. Mwili wako hauitikii vichochezi, kupumua kwako ni polepole, na misuli yako inalegea.
Katika hatua hii ya usingizi, mapigo ya moyo wako ni ya kawaida, na mwili wako huanza kupata nafuu kuanzia siku hiyo. Hatua hii pia inasaidia mfumo wako wa kinga na inaweza kusaidia kwa kumbukumbu na kujifunza. Hata hivyo, kadiri tunavyozeeka ndivyo usingizi mzito unavyopungua, ingawa mifumo ya usingizi hutofautiana kati ya mtu na mtu.
REM
Baada ya kufanikiwa kupitia hatua yako ya kwanza ya usingizi mzito, kwa kawaida unaingia kwenye usingizi wa REM. Unakaa katika usingizi wa REM kwa muda mrefu wakati wa mizunguko ya usingizi ambayo hutokea katika nusu ya pili ya usiku. Unapokuwa katika usingizi wa REM, ubongo wako unafanya kazi zaidi. Mara nyingi, ndoto hutokea katika hatua hii.
Wakati wa usingizi wa REM, mapigo ya moyo wako yanakuwa kasi zaidi, na macho yako hutembea haraka kutoka upande mwingine hadi mwingine. Misuli iliyo chini ya shingo kwa kawaida haifanyi kazi wakati huu wa usingizi, kwa sehemu ili kukuzuia kuigiza kile kinachotokea katika ndoto zako.
Usingizi wa REM husaidia kujifunza, kudhibiti hali yako na kumbukumbu. Katika wakati huu, ubongo wako pia huchakata kilichotokea wakati wa mchana na kuunganisha kumbukumbu zako ili ziweze kuhifadhiwa katika kumbukumbu yako ya muda mrefu.
Jinsi ya Kuboresha Usomaji Wako
Tofauti na kuchukua hatua zaidi za kukusaidia kujiweka sawa, hakuna njia dhahiri ya kuboresha usomaji wako wa kulala. Wakati wa wiki, Fitbit inatoa baadhi ya mapendekezo kuhusu njia ambazo unaweza kuboresha nambari hizo.
- Punguza matumizi ya pombe: Ingawa unywaji wa pombe kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kupata usingizi, pia kunaweza kuchangia kuamka wakati wa usiku.
- Unda wakati wa kawaida wa kulala na kuamka: Ikiwa kuwa na wakati wa kawaida wa kulala na wakati wa kuamka ni changamoto kwako, weka Fitbit yako ili ikukumbushe nenda kitandani kwa wakati mmoja kila usiku kisha kukuamsha kwa upole asubuhi kwa mtetemo mdogo.
Ikiwa unatatizika kupata usingizi wa kutosha, labda ni wakati wa kuonana na mtaalamu wa matibabu. Usomaji kutoka kwa Fitbit yako unaweza kuwa muhimu kumpa daktari wako wazo la msingi la matatizo yako kabla ya masomo au matibabu yanayofaa kwako kupendekezwa.
