Unachotakiwa Kujua
- Weka kengele ili kufuatilia muda unaotumika kwenye Facebook. Weka kikomo cha kila wiki na ujituze kwa kufikia malengo.
- Pakua programu ya kuzuia Facebook kama vile Serene, ColdTurkey, Freedom, au Zero Willpower.
- Ikiwa yote mengine hayatafaulu, inaweza kuwa wazo nzuri kuzima kwa muda au kufuta kabisa akaunti yako ya Facebook.
Uraibu wa Facebook si utambuzi halisi wa kimatibabu, lakini tabia inapoanza kutatiza maisha yako, ni tatizo linalostahili kushughulikiwa. Iwapo ungependa kutilia maanani zaidi mwingiliano wako wa ana kwa ana, kazi, mambo unayopenda na kupumzika, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kudhibiti uraibu wako wa Facebook.
Mstari wa Chini
Weka kengele kwenye simu mahiri au kompyuta yako kabla ya kuanza kuvinjari Facebook. Ukimaliza kuvinjari, andika muda uliotumia kwenye Facebook. Weka kikomo cha kila wiki (saa sita zitakuwa nyingi), na ujituze unapotumia chini ya saa sita kwa wiki kwenye Facebook. Usijizawadi kwa kutumia muda zaidi wa Facebook.
Pakua Programu na Programu za Kuzuia Facebook
Ili kudhibiti uraibu wako kwa Facebook, unaweza kusakinisha mojawapo ya programu nyingi zinazozuia au kuzuia ufikiaji wa Facebook na vipotevu vingine vya muda vya mtandao.
Serene, kwa mfano, ni programu ya kompyuta za Mac ambayo inazuia ufikiaji wa tovuti mahususi kwa muda mahususi. Programu zingine za kuzuia Facebook ni pamoja na ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower, na zaidi. Nyingi za programu hizi hurahisisha kufungua Facebook ukiwa tayari.
Mstari wa Chini
Uulize mtu unayemwamini akuwekee nenosiri jipya la akaunti yako ya Facebook na akufiche ili usipate kwa wiki moja au mbili. Mbinu hii inaweza kuwa ya teknolojia ya chini, lakini ni ya bei nafuu, rahisi, na yenye ufanisi ikiwa una marafiki wazuri.
Zima Facebook
Ikiwa hakuna vidokezo vilivyo hapo juu vinavyofanya kazi, unaweza kuzima kwa muda akaunti yako ya Facebook. Kabla ya kuzima, utaulizwa kuweka nenosiri lako kwa sababu za usalama.
Kuzima hukupa mapumziko unayohitaji sana kutoka kwa Facebook na hukusaidia kuachana na tabia hiyo bila kuifuta kabisa maishani mwako. Ukiwa tayari kuwezesha tena akaunti yako ya Facebook, ingia tena kwenye Facebook. Ndiyo, hilo ndilo hitaji la pekee la kuwezesha tena.
Mstari wa Chini
Ikiwa yote mengine hayatafaulu, tafuta chaguo la nyuklia na ufute kabisa akaunti yako ya Facebook. Hakuna mtu atakayejulishwa kwamba umefuta akaunti yako, na hakuna mtu atakayeona maelezo yako baada ya kufutwa. Kwa baadhi ya watumiaji, kufuta akaunti zao za Facebook huondoa uzito mkubwa na chanzo cha wasiwasi huku wakipumua maisha mapya katika maisha yao yasiyo ya kweli.
Hifadhi Machapisho na Picha Zako Kabla ya Kufuta
Kabla ya kufuta akaunti yako ya Facebook, unaweza kutaka kuhifadhi maelezo yako ya wasifu, machapisho, picha na vipengee vingine ulivyochapisha. Facebook inakupa chaguo la kupakua kumbukumbu ya akaunti yako.
Ukishafuta akaunti yako ya Facebook, hutaweza kuirejesha au taarifa iliyomo. Hata hivyo, utakuwa huru kutokana na uraibu wako wa Facebook!
Huenda ikachukua Facebook hadi siku 90 kuondoa maelezo yako yote, hata baada ya akaunti yako kufutwa.
Zima Kupendwa na Kutazamwa
Iwapo unatazamiwa kuona idadi ya watu waliopenda na kutazamwa unaopata kwenye chapisho, au ukitazama machapisho ya watu wengine kwenye mipasho yako ya habari na kushangaa kwa nini wanapata kupendwa zaidi kuliko wewe, inaweza kuwa wakati wa kuzima vipendwa na kutazamwa.
Mnamo Mei 2021, Facebook iliongeza chaguo la kuzima hesabu za like na kutazamwa. Unaweza kuzima alama zinazopendwa na kutazamwa kwenye machapisho yote unayoona kwenye mipasho yako ya habari au machapisho yako mwenyewe. Iwapo hutaki kuchukua hatua kubwa kama hiyo, zima alama ya like na utazame hesabu za machapisho kwa utaratibu mmoja baada ya mwingine.
Ili kuficha hesabu za kupenda na kutazama machapisho yako mwenyewe kwa kutumia programu ya simu ya mkononi ya Facebook, gusa Menyu (mistari mitatu) > Mipangilio na Faragha> Mipangilio > Mipangilio ya Milisho ya HabariGusa Hesabu za Maoni, kisha uchague kuzima hesabu za kupenda na kutazamwa kwa machapisho yako au machapisho ya watu wengine. Ili kuzima hesabu za kupenda na kutazamwa kwenye chapisho moja, gusa aikoni ya vitone tatu juu ya chapisho, kisha uchague kuficha kupenda na hesabu za kutazamwa kwa chapisho hilo.
Bila kuwa na wasiwasi kuhusu jinsi machapisho yako yanapendwa na kutazamwa mara ngapi, unaweza kupumzika na kufurahia kushiriki picha na kuona sasisho kutoka kwa familia na marafiki.
Je, umezoea kutumia Facebook?
Kukabiliana na tabia yoyote isiyofaa kunahitaji kujitambua. Ili kutathmini kama una uraibu wa Facebook, jiulize maswali haya:
- Je, mimi hutumia Facebook hata wakati najua hairuhusiwi, kwa mfano, ofisini?
- Je, ninahisi kusukumwa kuchapisha ninachofanya au mahali nilipo zaidi ya mara moja kwa siku?
- Je, shughuli zangu za Facebook huchukua muda mwingi kutoka kwa mawasiliano yangu ya maisha halisi ya kijamii? Kwa mfano, je, mimi huchapisha picha za karamu nikiwa kwenye karamu badala ya kufurahia karamu?
- Je, mimi hutumia muda mwingi kwenye Facebook mara kwa mara kuliko nilivyopanga?
- Je, mimi huchelewa kuamka au kuamka mapema kusoma au kuchapisha kwenye Facebook?
- Je, mimi huzingatia miitikio ya machapisho yangu na kuangalia mara kwa mara ili kupata maoni?
- Ni mara ngapi mimi hupitia maisha kupitia kamera ya simu yangu, kupiga na kuchapisha picha badala ya kuhisi kinachoendelea karibu nami?
- Je, mara nyingi mimi hujiingiza kwenye migogoro kwenye Facebook?
- Je, ninaweza kupuuza arifa za Facebook ninaposhiriki katika shughuli zingine?
- Je, ninatumia zaidi ya saa mbili kwenye Facebook kila siku (bila kujumuisha vitendo vya mitandao ya kijamii vinavyohusiana na kazi kama vile kuchapisha kwa niaba ya kampuni yangu)?
Kuna njia nyingi za kutatua tatizo hili. Kinachofaa kwa wengine huenda kisikufae. Toa mawazo haya ili kukusaidia kupunguza muda wako kwenye mtandao mkubwa zaidi wa mitandao ya kijamii duniani.
