Je, unajaribu kujiweka sawa? Usiangalie zaidi kuliko simu yako mahiri ili kukusaidia kuweka malengo yanayofaa, kufuatilia maendeleo yako na kushiriki matokeo yako mtandaoni na marafiki au jumuiya ya programu yako.
Zifuatazo ni baadhi ya programu maarufu na zisizolipishwa kabisa za lishe na mazoezi ya mwili ambazo zitakufundisha jinsi ya kuanza na mtindo tofauti wa maisha na kukufanya uendelee kuhamasishwa.
Ipoteze
Tunachopenda
- Hifadhi kubwa ya vyakula inajumuisha vyakula vya mgahawa na milo maarufu ya utoaji huduma.
- Kipengele thabiti cha kijamii chenye changamoto.
- Toleo lisilolipishwa linajumuisha vipengele vingi ambavyo watu hutumia.
Tusichokipenda
- Inahitaji umakini kila siku.
- Baadhi ya maingizo ya hifadhidata hayajumuishi taarifa kamili za lishe.
- Baadhi ya vipengele vinahitaji usajili unaolipishwa.
Ipoteze! ni kipenzi changu cha kibinafsi. Iwapo unataka jumuiya ya mazoezi ya viungo ya wavuti ikupe motisha, hii ni lazima kujaribu. Unaweza kujiunga na vikundi, kuongeza marafiki, kutoa maoni kwenye wasifu wa watumiaji wengine au shughuli zilizoingia, kushiriki katika hafla na mengi zaidi. Ipoteze! ni programu ya kufuatilia kalori ambayo inakukokotea bajeti ya kila siku ya kalori kulingana na takwimu na malengo yako ya kibinafsi na hukupa maktaba iliyojengewa ndani ya vyakula na shughuli za mazoezi za kutumia kwa ukataji miti wa kila siku. Ipoteze! inapatikana kwenye wavuti na pia kwa vifaa vya iOS na Android.
Tembelea Upoteze!
MyFitnessPal
Tunachopenda
- Kiolesura cha shajara ya mtandaoni ya kurekodi kalori na mazoezi.
- Zaidi ya mazoezi 350 kwenye hifadhidata.
- Wasifu wa lishe ya kibinafsi unayoweza kubinafsishwa.
Tusichokipenda
- Haiwezi kuhariri ukubwa wa huduma ya vyakula vilivyochanganuliwa.
- Toleo lisilolipishwa linatumika.
- Inahitaji mawimbi ya bila waya hata ili kurekodi kalori.
Sawa na Lose It!, MyFitnessPal ni programu nyingine maarufu na jumuiya ya mtandaoni ambayo inaweza kufuatilia kalori na shughuli zako ili uweze kufikia malengo yako ya siha. Unaweza kuingiliana na watumiaji wengine, kuweka malengo yako kulingana na maelezo yako ya kibinafsi na kuchagua kutoka kwa maktaba yake ya vyakula zaidi ya milioni 3 kwa mahitaji yako yote ya kufuatilia kila siku. MyFitnessPal inapatikana kwenye wavuti, kwa iOS na kwa Android.
TembeleaMyFitnessPal
Fitocracy
Tunachopenda
- Hushughulikia takriban kila hali ya mazoezi.
- Vipengele vya kijamii ni pamoja na vikundi vya maslahi, changamoto na mapambano, timu za mazoezi ya mwili na ubao wa wanaoongoza.
- Kiolesura safi cha mazoezi ya kukata miti.
Tusichokipenda
- Hakuna sehemu ya lishe/kalori.
- Haikubali mazoezi maalum.
- Inashughulikia vipimo vya kipimo na kifalme, lakini lazima uchague moja na huwezi kutumia zote mbili.
Fitocracy ni mtandao wa kijamii wa siha kamili ambao hufanya kama kifuatiliaji chako cha mazoezi ya kila siku na mkufunzi, ukiwa na zaidi ya mazoezi 900 tofauti unayoweza kufuata ili kupata nguvu, mazoezi ya mwili na ab. Watumiaji, wanaoitwa "Fitocrats," wanaweza kukusaidia katika safari yako mwenyewe. Unaweza kufuata Fitocrats zingine kwa msukumo wa kila siku, kujiunga na changamoto, kupata usaidizi kutoka kwa wale walio na uzoefu au hata kuzindua duwa ya mtu-mmoja ikiwa unahisi kuwa na ushindani mkubwa. Unaweza kupata Fitocracy kwenye wavuti, na kwenye vifaa vya iOS na Android.
Tembelea Fitocracy
Chakula
Tunachopenda
- Hupanga vyakula kwa kutumia daraja 10 huku baadhi zikishika nafasi ya A+.
- Hutafuta misimbo pau kwenye bidhaa ili kupata maelezo ya lishe.
- Ina hifadhidata ya chakula wakati watumiaji hawana lebo ya kuchanganua.
Tusichokipenda
- Kuongeza vipengele na kufuatilia virutubisho vya ziada kunahitaji usajili.
- Hakuna kipengele cha shughuli kilichojumuishwa.
- Inalenga hadhira ya wapya, si katika viwango vyote vya watumiaji.
Wakati ujao utakapoenda kununua mboga, jitayarishe kutumia programu ya Fooducate. Programu hii bora hutumia kamera ya kifaa chako kuchanganua misimbo pau ya bidhaa za chakula na kurudisha alama kulingana na viambato vya bidhaa na vipengele vya lishe. Kwa mfano, chapa moja ya mkate inaweza kuwekwa alama ya C- kutokana na unga uliosafishwa, wakati aina nyingine ya mkate inaweza kuwekwa alama A- kwa kujumuisha unga wa ngano. Unaweza pia kutafuta bidhaa za chakula kwa jina au kategoria ndani ya programu, angalia vivutio vya bidhaa (nzuri na mbaya), au ulinganishe bidhaa ili uweze kuchagua mbadala. Unaweza kuipata kwa iPhone na Android na pia kwenye wavuti.
Tembelea Fooducate
Fitbit
Tunachopenda
- Programu hufuatilia shughuli, uzito, chakula, uwekaji maji na usingizi.
- Watumiaji mahiri wasio na kifaa cha Fitbit wanaweza kufuatilia takwimu za msingi kama vile hatua, umbali na kalori walizotumia.
- Changamoto na marafiki, bao za wanaoongoza na beji za mapato huongeza motisha.
Tusichokipenda
- Hakuna njia ya kuhariri takwimu wakati hutavaa Fitbit yako sehemu ya siku.
- Huwezi kufuta ujumbe na arifa za zamani.
- Programu inahitaji kuboreshwa katika kifuatilia chakula kwa milo ya kupikwa nyumbani.
Ikiwa una kifaa chochote cha kufuatilia shughuli za Fitbit, utataka kupata programu ya simu inayoendana nacho. Kando na shughuli za kufuatilia, unaweza kuweka lengo lako la kila siku la kalori, ambalo hujisasisha kiotomatiki unapoweka kumbukumbu za vyakula na vitafunwa kwenye programu. Weka kumbukumbu za vyakula, maji, mazoezi na shughuli zako zote za ziada popote ulipo, hata kama hauko mtandaoni. Chagua kutoka kwa vyakula na shughuli zilizohifadhiwa katika hifadhidata au ongeza maingizo yako maalum, na ushindane na marafiki zako kwenye ubao wa wanaoongoza wa programu. Kuna programu ya Android na iOS, na unaweza pia kufikia akaunti yako kutoka kwa wavuti.
Tembelea Fitbit
RunKeeper
Tunachopenda
- Takwimu zinaonyeshwa kwa uwazi katika kiolesura safi na cha kuvutia.
- Inajumuisha ramani za uendeshaji zilizo na migawanyiko.
- Pia hufuatilia kutembea, vipindi vya duaradufu na mazoezi mengine.
Tusichokipenda
-
Programu ni aNike Training Club'shortText='null'uri='https://www.nike.com/us/en_us/c/womens-training/apps/nike-training-club'hideOnTOC=' null'}}; index=0; key=null] mntl-sc-list-item- title mntl-sc-block tech-sc-block-heading mntl-sc-block-heading"> Klabu ya Mafunzo ya Nike
Tunachopenda
- Programu inajumuisha mazoezi ya viwango vyote vya siha.
- Vipindi vya joto na baridi hujumuishwa kwenye mazoezi.
- Programu inatoa Mazoezi ya Wiki na vidokezo vya kutafakari vya wanaoanza.
Tusichokipenda
- Programu kubwa huchukua sehemu ya nafasi.
- Kipengele cha Mipango Maarufu kimebadilishwa na Mikusanyiko isiyoeleweka.
Programu ya Nike Training Club hukuundia mazoezi ya kibinafsi na hukufundisha mazoezi mbalimbali kwa kutumia mchanganyiko wa picha, video na maagizo ya kuchapisha. Programu inahitaji uchague malengo yako ya mazoezi na kisha uchague regimen inayofaa ya mazoezi. Kwa mfano, ikiwa unataka kuzingatia vikundi fulani vya misuli kwa suala la nguvu na toning, programu huchagua mazoezi bora ambayo yanalenga maeneo hayo. Kadiri unavyoendelea kufanya mazoezi yako kwa usaidizi wa programu ya Nike Training Club, unapata pointi ili kupata ufikiaji wa mazoezi na mapishi ya ziada. Unaweza pia kusanidi mazoezi yako ili kukimbia na maktaba yako ya muziki na kuunda kumbukumbu ya kufuatilia maendeleo yako. Inapatikana kwa iOS na Android.
Tembelea Klabu ya Mafunzo ya Nike
