Ikiwa huna shughuli haswa lakini unataka kufanya jambo kuhusu siha yako, kushiriki katika harakati za Couch hadi 5K kunaweza kuwa tikiti tu. Iliyovumbuliwa huko nyuma mnamo 1996, ni programu ya mazoezi iliyoundwa ili kuruhusu viazi vya kitanda polepole, kwa muda wa wiki au hata miezi michache, viongeze nguvu na uvumilivu hadi iweze kukamilisha kukimbia kwa 5K. Kuna tofauti nyingi kwenye mpango wa mafunzo wa Couch hadi 5k, lakini mahali pazuri pa kuanzia ni kwa programu ya simu ambayo inaweza kukusaidia kufikia lengo lako: kukimbia takriban maili 3.1. Huu hapa ni mkusanyiko wa programu sita bora zaidi za Android ili kukusaidia kutoka kwa sofa hadi 5K.
Programu zilizo hapa chini ni za Android, lakini pia tunashughulikia programu zinazoendeshwa kwenye iPhone pia.
C25K
Tunachopenda
- Uwezo wa kuruka au kurudia sehemu za mazoezi.
- Njia imepangwa.
- Orodha za kucheza zilizoratibiwa ikiwa utajisajili.
Tusichokipenda
Wiki ya kwanza ina matarajio makubwa kwa baadhi ya wapya.
C25K hukuweka kwenye ratiba ya mazoezi ya wiki nane. Unarahisisha hadi wiki ya 1 kwa kutembea na kukimbia kwa kupokezana au dakika 20, ingawa hata hatua hii ya mtoto inaweza kuwatoza watu wengine ushuru. Kiolesura ni rahisi, na kalenda ya matukio inayoweza kusongeshwa ya mazoezi yako na unaweza kuruka kwenye kipindi chochote kwa kugusa mara moja. Mara moja katika kipindi, programu inatangaza unachopaswa kufanya -- tembea, jog, na kadhalika -- na inakuambia umbali wako wa kipindi. Wewe ni katika udhibiti; unaweza kurudi nyuma na kurudia hatua au kuruka mbele hadi mwisho.
Programu hupanga vipindi vyako na unaweza kuchapisha kwenye mitandao ya kijamii. Ni bure, ingawa kuna toleo jipya la $5 kwa mwezi (Zen Unlimited Pass) ambalo huongeza vipengele vya ziada kama vile orodha za kucheza zilizoratibiwa na uwezo wa kufuatilia kalori na umbali.
Zombies, Kimbia! Mafunzo ya 5k
Tunachopenda
- Wazo la kupendeza kabisa.
- Uigizaji wa sauti wa kufurahisha hukufanya ushiriki.
- Endesha njia ya kufuatilia kumbukumbu, kasi na kalori.
Tusichokipenda
Hadithi haitoshi inamaanisha ukimya wa muda mrefu.
Labda ndicho programu bora zaidi ya mafunzo kuwahi kutokea, programu hii yenye mandhari ya zombie ina simulizi iliyoandikwa ya kusikiliza unapofanya mazoezi, yenye hadithi ya kuvutia ya mtindo wa Walking Dead ili kukukengeusha na mazoezi. Mpango wa wiki nane hugawanya kila zoezi katika sehemu, kama vile dakika 5 za kutembea, dakika 5 za kukimbia, baadhi ya mazoezi ya utulivu, ikifuatiwa na kutembea na kukimbia zaidi.
Ingawa unaweza kucheza muziki kwa hiari, kwa sababu kuna nafasi nyingi tupu kati ya uigizaji wa sauti, programu hii ni bora kwa watu wanaopenda kusikiliza podikasti wanapofanya mazoezi. Kinachopendeza ni kwamba maagizo ya mazoezi yameunganishwa kwenye simulizi. Programu hailipishwi, lakini usajili wa $6 kwa mwezi hukupa matukio ya ziada ya Zombi baada ya kufikia hatua yako ya kwanza ya 5K.
Endesha tu: Sufuri hadi 5K
Tunachopenda
- Inaweza kuchagua sufuri hadi 5K au 5K hadi 10K.
- Mpango mrefu kuliko wengi.
- Hakuna matangazo au ununuzi wa ndani ya programu.
Tusichokipenda
- Sio utu mwingi.
- Hakuna vipengele vya ufuatiliaji au ramani.
Iwapo unataka mkufunzi rahisi anayefanya mambo yote muhimu bila taabu nyingi, Just Run ni chaguo nzuri. Programu hutoa programu mbili tofauti za mafunzo. Kuna mpango wa sifuri hadi 5K na mpango wa 5K hadi 10K, kwa hivyo unaweza kutumia Just Run kuendelea kutoa mafunzo baada ya kufikia hatua yako ya kwanza. Mguso mwingine mzuri: Programu huongeza mpango wa 0 hadi 5K hadi wiki 9, kwa hivyo unaweza kuchukua siku 3 za ziada za mafunzo ili kujiandaa kwa mbio zako za kwanza. Kila kipindi hujengwa kwa busara kwenye kile kilichotangulia na anuwai nyingi katika muundo na urefu wa muda. Zaidi ya programu zingine nyingi za mafunzo, hutachoka.
Na ingawa hakuna ununuzi wa ndani ya programu au matangazo, kiolesura ni tupu na cha kuchosha, hakina picha nzuri au vipengele vya ziada. Na hakuna vipengele vya ufuatiliaji au ramani ili kuorodhesha maendeleo yako.
Anza Kukimbia. Kukimbia kwa Wanaoanza
Tunachopenda
- Mazoezi yanayoweza kubinafsishwa.
- Ada ndogo ya mara moja ya kufungua programu nzima.
- Inaweza kuunda ratiba ya kila wiki.
Tusichokipenda
- Hakuna mabadiliko ya nyongeza kila wiki kwenye mpango wa mazoezi.
- Hakuna ufikiaji wa ndani ya programu kwa muziki.
Start to Run inachukua mbinu tofauti kidogo kuliko programu nyingi za mafunzo. Badala ya kufanyia kazi 5K haswa, unaweza kuchagua ni programu gani kati ya nne za mafunzo ungependa kuingia ndani, ukiwa na malengo kuanzia kukimbia kwa dakika 20 hadi kukimbia kwa saa nzima. Ikiwa lengo lako ni 5K, unaweza kutaka kuchagua Kiwango cha 2, bao la dakika 30.
Kwa bahati mbaya, kila mazoezi ndani ya kiwango ni sawa, yenye mchanganyiko sawa wa kutembea na kukimbia vipindi kutoka siku ya kwanza hadi ya mwisho, kwa hivyo haikujengi kufikia lengo lako kwa njia ya kuongezeka. Kwa upande mwingine, unaweza kurekebisha mpango juu ya kuruka wakati wa Workout; unaweza kuruka vipindi vya kutembea kwa kugonga ikiwa unataka kukimbia zaidi, lakini huwezi kuruka vipindi vya kukimbia.
Kwa ada ya mara moja, unaweza kufungua vipengele zaidi kama vile uwezo wa kufanya mazoezi maalum na kuona takwimu zaidi kuhusu maendeleo yako.
Nike Run Club
Tunachopenda
- Aina kubwa za riadha zilizoongozwa zilizosimuliwa.
- Mipango maalum katika sehemu ya My Coach.
- Programu maridadi, iliyoangaziwa kamili.
Tusichokipenda
- Sio rafiki kwa wakimbiaji wapya kabisa.
- Lazima uingie.
Nike haikuruhusu kutumia programu bila kujulikana; lazima uingie. Lakini hiyo ni bei ndogo ya kulipia programu bila ununuzi wa ndani ya programu au matangazo. Zaidi ya programu zingine nyingi katika mkusanyiko huu, Nike Run Club ni programu inayoendeshwa kwa madhumuni ya jumla, lakini pia inakuruhusu kuunda mpango wa kufikia 5K yako ukitumia kipengele cha My Coach.
Hapa unaweza kuchagua mpango wa jumla, kama vile mpango wa Anza kwa wiki 4, na uuweke upendavyo kwa maelezo kama vile mara ambazo unaweza kutekeleza kila wiki. Mbali na Kocha, kuna mikimbio iliyoongozwa iliyosimuliwa ili kukusaidia kuwa bora na kujaribu aina tofauti za mikimbio.
RunDouble
Tunachopenda
- Mipango mingi ya mazoezi.
- Si ghali kusasisha.
- Ukataji miti mzuri wa mazoezi yako.
Tusichokipenda
- Kiolesura kibaya.
- Inahitaji kulipia mpango wa 5K.
RunDouble haijaangazia pekee couch-to-5K; inajumuisha mipango zaidi ya dazeni ya mafunzo ili kukutayarisha kwa kila kitu kutoka kwa mbio za kufurahisha hadi nusu-marathon. Ni mipango ya kukimbia tu isiyolipishwa, lakini unaweza kujaribu mpango wa couch-to-5K kwa wiki 2 kabla ya kulipa ili kupata toleo jipya, na uboreshaji ni nafuu sana ($3 kwa ufikiaji usio na kikomo wa $1.59 kwa mipango ya 5K).
Mkimbio halisi ni marudio ya kutembea na kukimbia kwa mshituko thabiti hadi utakapokimbia kwa dakika 20 au zaidi. Kiolesura halisi ni wazi kwa uhakika kabisa, lakini ni kazi, na unaweza kuruka muda wowote (kutembea au kukimbia) wakati wowote. Mazoezi yanapokwisha, kumbukumbu hufuatilia habari nyingi ikijumuisha grafu ya kasi yako.
