Milo ya kisasa huja na kuondoka, lakini kufunga mara kwa mara (IF) kumethibitishwa kuwa maarufu na kunaonyesha ahadi za mapema katika tafiti za kisayansi. Lakini ingawa dhana ya msingi ni rahisi (kuweka kikomo cha ulaji wako hadi saa au siku fulani na kufunga mara kwa mara katikati), inaweza kuwa vigumu kufanya kivitendo.
Unahitaji kuchagua mwako mahususi wa IF (kuna 16:8, 5:2, mfungo wa siku mbadala, na mengineyo), tumia ratiba au vipima muda, na ujenge uwezo wa kutofunga. Haishangazi, kuna idadi ya programu bora ambazo zinaweza kusaidia. Hizi hapa ni programu nane bora za IF kwa iOS na Android.
Zungumza na daktari wako kabla ya kuanza lishe yoyote mpya, ikijumuisha kufunga mara kwa mara.
Njia Rahisi Zaidi ya Kuanza Kufunga: Sifuri
Tunachopenda
- Rahisi kuanza kwa haraka.
- Mfungo wa kimsingi ni bure.
- Kuripoti na takwimu kunatia moyo.
Tusichokipenda
- Hakuna chaguo zilizowekwa mapema za mfungo wa kawaida kama 5:2 au mfungo wa siku mbadala.
- Usajili wa Zero Plus ni ghali sana.
Zero ni programu ya kufunga iliyoboreshwa na ifaayo mtumiaji. Inaanza kwa kutathmini malengo yako na aina ya ratiba ya kula uliyonayo kwa sasa, kisha inakuoanisha na ambayo sio tofauti kabisa.
Programu inaweza kukutumia arifa wakati unapofika wa kuanza na kusimamisha mfungo wako, na unaweza kufuatilia kwa urahisi maendeleo yako baada ya muda, ambayo ni pamoja na kusherehekea misururu yako ya kufunga na kutazama uzani wako ukibadilika kadri muda unavyopita.
Programu hailipishwi ikiwa na uboreshaji wa ndani ya programu hadi mpango wa Zero Plus kwa $10 kwa mwezi. Ikiwa mahitaji yako ni rahisi, toleo lisilolipishwa hufanya kila kitu unachoweza kuhitaji na hukupa chaguzi za kufunga nusu dazeni. Lakini ikiwa ungependa kuunda mpango maalum wa kufunga, utahitaji kusasisha.
Bora kwa Kujaribia Mipango ya Kufunga: BodyFast
Tunachopenda
- Mipango na ratiba kadhaa za kuchagua.
- Upangaji na ufuatiliaji bora.
- Vikombe na pongezi nyingine kwa kukaa kwenye shabaha.
Tusichokipenda
Kocha hajabinafsishwa kwako.
Kila hatua ya njia, BodyFast inaonekana kusisitiza kuwa hauko kwenye pambano hili peke yako. Skrini chache za kwanza zinaelezea misingi ya IF, na programu inatoa kupendekeza mipango ya kufunga kwa ajili yako kulingana na malengo yako. BodyFast pia ina kipengele cha kulipia kiitwacho Coach ambacho kinaonekana kupendekeza utapata usaidizi mwingi wa kibinafsi.
Sivyo hivyo, ingawa; uboreshaji wa Kocha (ambao hugharimu $56 kwa mwaka ukinunua mpango wa kila mwaka) hufungua tu mipango mingi ya programu ya haraka ya kufunga na inajumuisha vipengele maalum kama vile changamoto za kila wiki ili kukufanya ushiriki.
Ikiwa una jicho lako kwenye mojawapo ya mipango mingi ya kina, huenda ukahitajika kulipa malipo hayo, lakini programu inajumuisha uteuzi thabiti wa mifungo kumi na mbili bila malipo. Hata hivyo, ikiwa ungependa kujaribu kila aina ya muda unaoweza kufikiria, zote ni kwa kugusa tu.
Programu hukufahamisha kuhusu wakati wa kufunga na wakati wa kuacha, na kiolesura cha jumla kimepambwa na ni rahisi kufuata. Ikijumuishwa na vikombe ili kukujengea ujasiri na kukuweka sawa, hii ni programu ya haraka ya kufunga.
Bora kwa Mfungo Bila malipo: FastHabit
Tunachopenda
- Kiolesura kizuri cha kuanzisha na kukomesha mifungo.
-
Muhtasari mzuri wa maendeleo.
- Uboreshaji wa bei nafuu hadi toleo la Pro.
Tusichokipenda
Hakuna mipango au ratiba za kufunga zilizojengewa ndani.
Ikiwa unataka programu rahisi lakini inayovutia inayoweza kukukumbusha wakati wa kuanza kufunga na kukupa muda mzuri wa kuhesabu hadi uweze kula tena, FastHabit inaweza kuwa kwako. Haijui uko kwenye mfungo wa aina gani; unataja tu idadi ya saa katika mfungo wako na ikiwa unataka ukumbusho. Kuna chati ya kuvutia inayoonyesha maendeleo yako na kufuatilia misururu yako.
Vipengee vingi vyema viko nyuma ya ukuta wa malipo, lakini ni ukuta mdogo wa malipo. Ingawa programu nyingi za kufunga hugharimu usajili unaoendelea, FastHabit hufungua kila kitu kwa $3 tu. Hiyo inafaa sana; unapata takwimu zilizoboreshwa, ufuatiliaji wa uzito, vikumbusho kuhusu kasi yako inayokuja na zaidi. Ikiwa unapenda jinsi FastHabit inavyofanya kazi, unawiwa kulipa toleo jipya la vipengele kamili.
Bora kwa Mipango ya Kufunga Isiyo ya Kawaida: Dirisha
Tunachopenda
-
Mipango mingi ya kufunga ikijumuisha isiyo ya kawaida
- Ratiba na vikumbusho kamili.
- Vikumbusho vya kufuatilia uzito na maji.
Tusichokipenda
Hakuna daraja la bure; lazima ulipe mara moja ili kujaribu programu.
Dirisha lina mipango ya kufunga ambayo huwezi kuipata katika programu nyingine nyingi, kama vile Warrior Diet na mpango wa OMAD, pamoja na washukiwa wengi wa kawaida na uwezo wa kuunda ratiba na malengo yako maalum ya kufunga. Sio tu kwamba utapata arifa za kukukumbusha wakati mfungo unapoanza na kuisha, lakini pia unaweza kuwezesha arifa zinazokukumbusha kuweka uzito wako na kusherehekea kipindi cha haraka kumekamilika.
Na programu hukuzawadia kwa skrini tajiri na za kina za takwimu zinazokufahamisha kuhusu maendeleo yako, misururu na vikombe vingine.
Kwa bahati mbaya, hakuna hata kimoja kati ya vitu hivyo ambacho ni cha bure. Unaweza kusakinisha programu bila malipo, lakini ili uanze kuitumia, utahitaji kulipa $3 kwa mwezi ili kujisajili kwenye programu. Je, huna uhakika kama ungependa kulipa? Unapata toleo la kujaribu la siku tatu bila malipo, lakini utahitaji kukumbuka kughairi usajili wako ukiamua kutoendelea.
Bora kwa Uandishi wa Habari: Fastient
Tunachopenda
- Safi sana na kiolesura rahisi.
- Programu ni bure na haina ununuzi wa ndani ya programu.
- Unaweza kuweka malengo ya siku au muda wa haraka.
Tusichokipenda
Hakuna kuratibu ili kukukumbusha wakati wa kuanza na kusimamisha mfungo wako.
Hutapotea katika "kuvimba kwa kipengele" kwa Fastient, ambayo hurahisisha mambo -- labda kupindukia. Ni muhimu kufahamu kuwa Fastient haitegemei mkakati wowote wa IF, kwa hivyo haijalishi ikiwa unafanya 16:8 au siku mbadala, kwa mfano. Kwa kweli, hakuna kuratibu hata kidogo; unahitaji kukumbuka wakati wa kuanza na kusimamisha haraka katika programu, na kisha Fastient itafuatilia maendeleo yako kwa ajili yako. Hiyo, kwa ufupi, ndivyo Fastient hufanya: Inafuatilia.
Itakujulisha muda uliofunga, historia yako ya kufunga inaonekanaje, na umepoteza pauni ngapi. Lakini programu hii haitakukumbusha kuwa ni wakati wa kuweka chakula cha siku nzima.
Fastient hukupa uwezo wa kuacha madokezo ya fomu bila malipo, ingawa, kumaanisha kuwa unaweza kutumia programu kuorodhesha unapokula. Je, ungependa kufuatilia umekula nini, unavyohisi na wakati uliteleza? Fastient hurekodi yote na kukuruhusu ukague wakati wowote kwa kutumia kiolesura rahisi cha vichupo vitatu.
Kifuatiliaji Bora cha Kufunga Bila Upuuzi: Vora
Tunachopenda
- Kuna mijadala ya jumuiya iliyoundwa ndani ya programu.
- Kuanza na kusimamisha ufuatiliaji wa haraka ni rahisi kwa kiolesura rahisi.
- Ni rahisi kuongeza mifungo uliyosahau kuweka jinsi ilivyokuwa.
Tusichokipenda
- Jumuiya bado ni tasa.
- Hakuna ratiba za kufunga.
Kama Fastient, Vora ni programu rahisi sana ya kufunga ambayo inategemea wewe kukumbuka kuanza na kusimamisha mifungo yako, kwa sababu Vora hatakupangia. Lakini programu hailipishwi na huweka mfungo saba wa hivi majuzi katika chati ya upau ili kufuatilia maendeleo yako. Ambapo Vora hujitofautisha, ingawa, ni katika kipengele chake cha jamii. Gusa aikoni ya Milisho katika upau wa vidhibiti wa programu ili kufuata marafiki zako (au kutengeneza wapya) na kutoa maoni kuhusu maendeleo na mafanikio yao wenyewe.
Kipengele cha jumuiya ya Vora ni kizuri kimsingi, lakini kwa sasa ni mifupa tupu. Hakuna njia ya kutafuta au kuvinjari chochote isipokuwa majina ya wanachama, kwa hivyo huwezi kutafuta mazungumzo yanayokuvutia. Labda unapaswa kuwavutia marafiki zako kwa Vora na kuunda jumuiya yako mwenyewe kwa sababu sasa hivi, si rahisi kufahamiana na watu usiowajua.
Bora kwa Ushirikiano wa Jumuiya: Life Fasting Tracker
Tunachopenda
- Miduara ya Jumuiya.
- Maktaba ya makala na video kuhusu afya na lishe.
- Fursa ya kuzungumza na makocha wa kitaalamu.
Tusichokipenda
Vipengele vingi bora zaidi vinapatikana tu baada ya kusasishwa.
Life Fasting Tracker ni mojawapo ya programu zenye vipengele vingi ambazo tumeona. Imejaa vipengele katika toleo lisilolipishwa, na usajili wa Life+ (ambao hugharimu $3 kwa mwezi) huchukua hatua chache zaidi.
Lakini kabla hatujafikia hilo, Life Fasting Tracker haifuatilii tu kufunga kwako, bali inasawazisha na Fitbit yako na kuweka data kama vile uzito, saizi ya kiuno, viwango vya glukosi na ketoni (ikiwa unatumia lishe ya keto)., kwa njia, huyu ndiye kifuatiliaji kwako, kwa sababu inategemea ufuatiliaji wa kiwango cha ketone kwa bidii sana).
Lakini programu ina mengi zaidi, kama vile jumuiya inayotumika ya ndani ya programu. Vora, ambayo pia ina jumuiya iliyojengewa ndani, inaweza kujifunza somo kutoka kwa miduara ya jumuiya ya Life Fasting ambayo ni rahisi kutumia. Pia kuna maktaba ya video na makala za elimu, pamoja na fursa ya kuzungumza ana kwa ana na wakufunzi kuhusu mada kama vile kupunguza uzito, mazoezi, lishe, kukabiliana na saratani na zaidi (kwa $15 kwa dakika 30).
Na ukipata toleo jipya la Life+, unapata fursa ya kuunda ratiba maalum kwa vikumbusho, kuchagua kutoka kwa maktaba ya taratibu za IF, na zaidi.
Programu ya Kufunga Zaidi ya Kijamii: Kula
Tunachopenda
- Njia mpya ya kudhibiti lishe na kufunga.
- Upigaji picha wa haraka na rahisi wa chakula.
- Kuonyesha iwapo mlo ulikuwa umewashwa au haupo kwenye njia ni njia nzuri ya kujiwajibisha.
Tusichokipenda
Hakuna mipango ya kufunga wala kuratibu.
Si programu ya kawaida ya kufunga, Ate ni jarida la picha za chakula ambalo unaweza kushiriki kwenye mitandao ya kijamii na marafiki, marafiki wa vyakula na makocha. Hii ni nzuri kwa mtu yeyote ambaye anafurahia kufanya kazi kupitia lishe kwa kuzungumza na kushiriki. Ili kutumia programu, unapiga picha ya mlo wako na kuashiria kama chakula kilikuwa "njia" au "kiko njiani."
Unaweza kuongeza vidokezo na kuandika kuhusu jinsi mfungo unavyokufanya uhisi; punde tu unapofanya hivyo, kipima muda kinaanza, na kinafuatilia urefu wa muda hadi upige picha inayofuata. Maadamu una bidii ya kupiga picha za milo na vitafunio vyako, utaweza kufuatilia vipindi vyako vya kufunga.
Yote ambayo ni bure. Inagharimu $30 kwa mwaka ili kulipia, jambo linaloongeza vipengele vichache vya ziada, kama vile uwezo wa kutumia tena picha, kufuatilia vinywaji na kufuatilia shughuli pia. Vipengele vinavyolipiwa ni kazi inayoendelea, kwa kuwa msanidi huchukulia programu kuwa katika toleo la beta, na kusambaza vipengele vipya kwa wanaolipia huduma ya kwanza.
