Njia Muhimu za Kuchukua
- Idadi inayoongezeka ya programu inaweza kukusaidia kufuatilia na kupunguza muda unaotumia kusoma habari mbaya.
- Programu mpya iitwayo Opal hutumia mtandao pepe wa faragha ili kutenganisha programu zako kwenye mtandao.
- Mtaalamu mmoja anasema kuwa kusoma habari mbaya kupita kiasi kunaweza kuwa na madhara kiakili na kimwili.
Je, unatumia muda mwingi kuvinjari vichwa vya habari vya kukatisha tamaa? Kuna idadi inayoongezeka ya programu za kusaidia.
Programu mpya iitwayo Opal huondoa programu zako kwenye mtandao ili kukusaidia kukuepusha na tabia mbaya za kuvinjari. Programu zingine zinapatikana ili kupunguza muda wako kwenye mtandao au kukukengeusha. Wataalamu wanasema kuvinjari habari kupita kiasi kunaweza kuwa mgumu kwa akili na mwili wako.
"Kusoma habari 'za kutisha' kunatia mkazo," Allison Chase, mwanasaikolojia wa Pathlight Mood and Anxiety Center ambaye ni mtaalamu wa madhara ya mitandao ya kijamii juu ya afya ya akili, alisema kupitia barua pepe.
"Mtu anapopatwa na mfadhaiko wa papo hapo, huwezesha mwili kupigana au kuitikia ndege, ikitoa homoni kama vile adrenaline, noradrenalini, na cortisol. Athari ya muda mfupi ni kuongezeka kwa mapigo ya moyo, kupumua kwa haraka, kukaza kwa misuli ya moyo. misuli, kupungua kwa usagaji chakula, na kuutayarisha mwili kwa ujumla kuchukua hatua."
Msururu wa Chaguo
Opal inapingana na watumiaji ambao wanatumia muda mwingi kwenye mtandao. Programu ya iOS hutumia mtandao pepe wa kibinafsi kufuatilia matumizi. Ukianza kipindi kwenye Opal, unaweza kufungua programu, lakini hutaweza kuonyesha upya mpasho wako wa habari.
Ikiwa unahitaji kutumia programu, unaweza kuweka kwenye programu kwa nini ungependa kuifanya na muda unaohitaji. Opal inaruhusu watumiaji kukata aina mbalimbali za programu kama vile mitandao ya kijamii, ujumbe na kazini. Pia hukuruhusu kuzuia mamia ya tovuti za habari, za watu wazima na za kamari.
Kusogeza mbele huharibu ulinzi wako wote, na kukufanya kukabiliwa na upweke, kushushwa cheo, wasiwasi na mfadhaiko.
Programu zingine nyingi zinapatikana pia ili kuzima habari za mkazo. Dk. Brian Wind, afisa mkuu wa kliniki wa mazoezi ya matibabu ya uraibu JourneyPure, anapendekeza programu za AppDetox, FamiSafe, Freedom, na Moment.
"Uhuru ni chaguo zuri kwa sababu hukuruhusu kusawazisha sheria zako kwenye vifaa vyako vyote vilivyounganishwa, na unaweza kupanga programu pamoja ili kuzuia wakati wa mchana," Wind alisema kwenye mahojiano ya barua pepe. "AppDetox pia hukuruhusu kuweka muda mahususi wa kutumia kwa kila programu kwa siku. Pia ina kipengele cha kukuruhusu tu kutumia programu fulani unaposonga kama inavyobainishwa na simu yako."
Apple na Google hutoa njia zilizojumuishwa za kufuatilia muda unaotumia kuvinjari kwenye simu mahiri. Muda wa Skrini wa Apple hukuruhusu kufuatilia matumizi yako ya mtandao na kuweka vikomo. Mfumo wa uendeshaji wa Google wa Android una kipengele sawa.
Kuweka mipaka kwenye matumizi yako ya intaneti ni muhimu, Chase alisema. "Kihistoria, kulikuwa na matangazo ya habari ya kitamaduni ambayo yalikuwa ya muda mfupi," aliongeza.
"Sasa kuna msururu wa habari nyingi zinazopatikana wakati wowote, mahali popote. Imebaki kwetu kuweka mipaka hii peke yetu, ambayo inaweza kuwa ngumu sana wakati wa janga na karantini, wakati inaonekana mara nyingi hakuna. mengi zaidi ya kufanya ila kukaa nyumbani na kusogeza."
Habari Nyingi sana ni Mbaya
Ili kubaini ikiwa unaendelea kufahamisha au kujidhuru kupitia utumiaji mwingi wa habari, Chase anapendekeza ujiulize maswali yafuatayo: "Tunazingatia nini, na tunaitikiaje habari hiyo? Je! inatufanya tujisikie? Je, tunatenda kwa njia tofauti siku ambazo tunaamka na kutembeza kitandani? Je, tunalala tofauti nyakati za usiku tunaposogeza mbele ya kulala? Je, imesababisha uhusiano wowote wa kweli au wa maana na watu maishani mwako?"
Simon Elkjær, afisa mkuu wa masoko wa avXperten, alisema katika mahojiano ya barua pepe kwamba amekuwa akitumia muda mwingi kusoma vichwa vya habari vya kutisha tangu janga la coronavirus lianze. "Kusonga mbele kunaharibu ulinzi wako wote, na kukufanya uwe na mwelekeo wa upweke, kupunguzwa moyo, wasiwasi, na unyogovu," alisema.
Lakini Elkjær alisema hahitaji programu mahususi ili kupunguza muda wake wa kutumia intaneti. "Wakati wowote ninahisi kama ninaletwa na habari mbaya sana, mimi huacha kila kitu kingine na kutumia programu za muziki kama vile Spotify kusikiliza podikasti za utulivu wakati wa kufanya mazoezi au nyimbo za kutuliza ninapolala," alisema.
Nina hatia kama mtu yeyote wa kusogeza maangamizi. Itachukua zaidi ya Spotify kuniondoa kwenye habari nyingi.
