Kukaa sawa ni vita isiyoisha. Iwe umejiwekea lengo la kudumisha kiwango chako cha sasa cha siha au kupunguza pauni chache, Apple Watch yako inaweza kuwa zana muhimu katika jitihada yako ya kufikia lengo hilo lisilo na kifani la siha. Apple Watch ina idadi ya vipengele vya siha iliyookwa ndani, na hata zaidi inapatikana kupitia programu za watu wengine. Zote zinaweza kukusaidia kupata fiti, kukaa sawa na kufurahiya katika mchakato.
Je, huna uhakika pa kuanzia? Huu hapa ni muhtasari wa jinsi Apple Watch yako inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya siha:
Mstari wa Chini
Hatua ya kwanza ya kutumia Apple Watch yako kama zana ya siha ni kuweka lengo. Tunapendekeza uanze na kitu ambacho unajua unaweza kushughulikia. Kwa mfano, kuchoma kalori 350 kwa siku. Ingawa hiyo inaonekana kama nambari ya chini, Apple Watch inahesabu idadi ya kalori unazochoma kutoka kwa harakati, sio kwa jumla. Hiyo inaweka lengo tofauti na wafuatiliaji wengine wa siha. Kalori hizo 350 ni sawa na hatua 10,000 kwa siku kwa mtu wa ukubwa wa wastani. Kwa hivyo, ingawa unaweza kuona kalori 350 kama kiasi kidogo, unateketeza kiasi sawa na mtu mwingine anayetembea hatua 10,000 na Fitbit yake.
Sasa Rekebisha Lengo
Baada ya wiki yako ya kwanza kamili ukiwa na Apple Watch, utapokea ripoti inayoeleza jinsi ulivyofaulu kutimiza lengo hilo, pamoja na mapendekezo ya malengo ya siku zijazo. Ikiwa ulitimiza lengo hilo la kalori 350 kila siku, basi Apple Watch inaweza kupendekeza kwamba ujaribu kitu kikubwa zaidi. Vivyo hivyo, ikiwa 350 imeonekana kuwa ngumu sana, basi Apple Watch inaweza kupendekeza kitu cha chini kidogo kwa wiki inayofuata.
Kila siku utaweza kuona jinsi ulivyo mbali na lengo lako kupitia pete za siha kwenye uso wa Apple Watch. Tumegundua kuwa pete za mazoezi ya mwili zinaweza kuwa za kutia moyo sana. Ikiwa siku yako ya kazi imekwisha na bado haujaifanya kupita nusu ya hatua, unajua kwamba unaweza kuhitaji kwenda kwa matembezi. Vile vile, ikiwa tayari umemaliza kupiga pete kwa chakula cha mchana, unaweza kuanza kupanga kipindi cha kula chakula cha jioni kwenye Netflix bila hatia ya kukosa mazoezi.
Mstari wa Chini
Ikiwa unafikia malengo yako mara kwa mara, basi Apple Watch itakusonga kwa upole ili ujaribu zaidi. Ulipata kalori 500 kwa siku kwa wiki nzima kwa urahisi? Kwa nini usijaribu kwa 510 wiki ijayo? Ongezeko linaweza kuwa kidogo, lakini ukiongeza kalori 10 za ziada kwa siku kila wiki ya mwaka, utakuwa ukichoma 500 za ziada miezi 12 baadaye. Ongezeko ndogo linaweza kuleta tofauti kubwa kwa wakati, na ikiwa utawafikia hatua kwa hatua hutaona tofauti hiyo. Ni rahisi zaidi kuliko kujaribu kufikia lengo gumu mapema zaidi, na kwa sababu utakuwa unafikia malengo yako hutakatishwa tamaa na kushindwa kufikia malengo ambayo huenda yalikuwa ya kutamani sana.
Pokea Arifa ya "Simama" hadi Kiwango Kinachofuata
Kipengele kimoja bora cha siha ya Apple Watch ni arifa yake ya "kusimama". Wazo nyuma ya ujumbe ni kuhakikisha unasimama angalau mara moja kila saa. Wachache wetu hufanya kazi za dawati ambazo hutufanya tuketi mbele ya kompyuta wakati mwingi wa siku. Arifa ya "simama" hukujulisha ukiwa umeketi kwa saa moja na inapendekeza usimame kwa dakika moja badala yake.
Wakati wowote Apple Watch yako inapopendekeza kuwa usimame, unapaswa kuchukua fursa ya kutembea-chochote ambacho kitakusaidia kufikia lengo la kuchukua, tuseme, hatua 250 kila saa. Tena, hatua 250 kwa saa zinaweza kuonekana kama kiasi kidogo, lakini ukizidisha kwa siku ya kazi ya saa nane utaishia na hatua 2000 zaidi ya ambazo ungechukua ikiwa ungebaki kwenye meza yako.
Tumia Kipengele cha Mazoezi
Moja ya vipengele muhimu zaidi vya Apple Watch ni zana ya mazoezi. Kama vile malengo yako ya kila siku, unaweza kuweka lengo la mazoezi kwa shughuli fulani. Unaweza kuona kwa wakati halisi ni kalori ngapi unazotumia, kukusaidia kuelewa kinachofanya mazoezi "nzuri" dhidi ya mazoezi ya kawaida tu.
Afadhali zaidi, unapoanzisha mazoezi unaweza kuona historia yako ilivyo na mazoezi hayo mahususi. Ni nzuri kwa kuweka mazoezi yako katika mtazamo, na kama vile malengo ya kila wiki, ni njia rahisi ya kujisukuma polepole. Je! mbio zako za mwisho zilikuwa maili 3? Kwa nini usijaribu maili 3.1 leo? Ni ongezeko dogo, lakini tena, ongeza.1 kila baada ya siku chache na utakuwa unakimbia maili ya ziada baada ya muda mfupi. Ikiwa una Mfululizo wa 2 wa Apple Watch pia una chaguo la kuogelea ukitumia saa yako na kupata manufaa sawa.
Pakua Baadhi ya Programu
Programu za mazoezi ya mwili zilizojengewa ndani katika Apple Watch ni nzuri sana, lakini kuna programu nyingi nzuri za wahusika wengine ambazo zinaweza kukusaidia kufanya mazoezi yako kuwa ya juu zaidi.
Nike+ Run Club
Kwa Mfululizo wa 2 wa Saa wa Apple, Apple ilishirikiana na Nike kwenye toleo jipya la saa lenye chapa ya Nike. Si lazima umiliki toleo la Nike+ ili kupata manufaa ya vipengele vya programu. Ukiwa na programu, unaweza kuunganishwa kwenye jumuiya inayoendesha Nike duniani kote, kuweka kumbukumbu za uendeshaji wako na kushindana na marafiki ambao pia wanatumia huduma hiyo.
Fitstar Yoga
Ikiwa unapenda yoga lakini unachukia studio za yoga, basi programu ya Fitstar inaweza kuwa njia nzuri ya kukusaidia. Programu ya Fitter yoga itakuonyesha ukiwa umesimama moja kwa moja kwenye kifundo cha mkono wako, kwa ajili ya kochi la kuona ambalo litafanya kazi kila mahali kuanzia chumba chako cha hoteli hadi sebule yako. Programu pia hutoa maelezo, kama vile muda uliosalia katika kipindi chako, na kukuwezesha kucheza, kusitisha au kusonga mbele na kurudi ndani ya mazoezi.
WaterMinder
Muhimu kama vile kupata cardio siku nzima ni kunywa maji. Programu ya Waterminder hufanya vile inavyosikika: Inatazama matumizi yako ya maji. Utalazimika kuingiza kila kitu mwenyewe, ambayo inaweza kuwa shida ikiwa umesahau, lakini ukikumbuka programu inaweza kukujulisha ikiwa umetumia maji ya kutosha kwa siku nzima na kupendekeza unyakue glasi ya ziada ikiwa sina maji ya kutosha.
CARROT Fit
Je, unahitaji motisha ili kufanya mazoezi mara ya kwanza? Je, sisi sote. Programu ya CARROT Fit hukusukuma kufanya mazoezi ya mwili wakati wa mchana na hukupa mazoezi ya dakika 7 ambayo yanafaa kutoshea kati ya mikutano ofisini kwako, au wakati wa mapumziko ya haraka katika kipindi chako cha kufoka kwenye Netflix.
Saba
Seven ni chaguo jingine bora kwa watu wanaohitaji kufanya mazoezi yao haraka. Programu huonyesha misimamo ya mwili kwa vitu kama vile pushups na squats na hukufundisha kupitia ama mazoezi ya dakika 7-, 14-, au 21. Inaweza kukupendeza ukiwa safarini lakini bado ungependa kufanya mazoezi kwa dakika chache.
