Njia Muhimu za Kuchukua
- Doomscrolling ni tabia ya kuendelea kuperuzi au kusogeza habari mbaya, ingawa taarifa hizo ni za kuhuzunisha.
- Wataalamu wanasema tunasogeza mbele kama njia ya kutafuta majibu yoyote ya kutufanya tujisikie salama.
- Ili kukomesha tabia yako ya kusogeza maangamizi, ni lazima ujisemee chini na kuzingatia matumizi yako ya mtandao na mitandao ya kijamii.
Mwaka huu kumekuwa na mitindo mingi-kutoka kuoka mkate wa ndizi hadi kutengeneza TikToks hadi vipindi vya kutazama sana kama vile Mfalme wa Tiger. Lakini wataalamu wanasema moja ya mitindo mikubwa zaidi ya 2020 ambayo kila mtu anashiriki ni "doomscrolling."
Kitendo cha kuvinjari mipasho yako ya mitandao ya kijamii na kuona habari hasi kila wakati-na kutoweza kuacha - kimekuwa utaratibu wa kila siku kwa watu wengi mwaka wa 2020. Bila shaka, kusogeza mbele si zoea geni, bali ni wataalam. sema ni moja ambayo imekuwa maarufu zaidi na ngumu zaidi kukomesha katika mwaka kama 2020 na janga la ulimwengu, machafuko ya rangi, na uchaguzi wa kihistoria, ambapo tunajaribu kuelewa yote.
"Kwa kusogeza mbele, tuna mtazamo ulioegemea upande wa kiwango cha hatari huko nje," alisema Dk. Pamela Rutledge, mwanasaikolojia wa vyombo vya habari, na mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti wa Saikolojia ya Vyombo vya Habari. "Unapakia hisia hii ya ulimwengu kwenye ubongo wako kuhusu jinsi ilivyo mbaya, na huna ushahidi wa kurekebisha hilo, kwa hivyo unapata jibu la kihisia sana."
Doomscrolling ni nini na kwa nini tunaifanya?
Kamusi ya Merriam-Webster iliongeza rasmi maneno ya kusogeza na "doomsurfing" kwenye orodha yake ya "Maneno Tunayotazama" mnamo Aprili. Merriam-Webster anafafanua kitabu cha kusogeza kiakili kama "kurejelea tabia ya kuendelea kuvinjari au kusogeza habari mbaya, ingawa habari hizo ni za kuhuzunisha, za kuvunja moyo, au za kuhuzunisha."
Kwa upande wa sayansi, Rutledge anasema kusogeza kwenye doomscrolling ni itikio letu la silika kwa hatari.
"Tunapoona jambo la kutisha, tunatafuta majibu na uhakika kwa sababu ndivyo tunavyojisikia salama, hasa hivi sasa wakati wa janga hili na katikati ya uchaguzi wenye utata ambapo kuna maswali mengi," alisema.. "Kwa hivyo watu wana wasiwasi sana, na unapokuwa na wasiwasi, unatafuta habari ili kujisikia vizuri, na wakati hakuna majibu, unaendelea kutafuta."
Hasa wakati bado kuna shaka nyingi kuhusu janga la virusi vya corona na uchaguzi wa wiki jana, kupata majibu thabiti kunaweza kuwa vigumu katika mwaka huu. Rutledge anasema akili zetu zinajaribu kupata majibu hayo kupitia kusogeza kwa karibu.
Madhara ya tabia yako ya kila siku ya kusogeza maangamizi ni zaidi ya kupoteza tu wakati wako mtandaoni. Rutledge anasema kuwa tabia hiyo huathiri sana afya yetu ya akili.
"Doomscrolling huathiri afya yako ya akili kwa kupakia kupita kiasi mitazamo yetu ya ulimwengu kama vitu vya kutisha na hasi. Ubongo wako unachukua hatua ili kukuweka salama, kumaanisha kuwa wasiwasi wako huongezeka," alisema.
Jinsi ya Kuacha Tabia Mbaya
Kwa kuwa wengi wetu tayari tuna hali nyingi za wasiwasi mwaka huu, hatupaswi kujiingiza katika njia iliyojaa wasiwasi zaidi ikiwa tunaweza kuisaidia. Ili kuzuia tabia ya kusogeza maangamizi, Rutledge anasema unapaswa kukumbuka madhumuni ya utafutaji wako.
Kama mambo mengi ya mitandao ya kijamii, inavutia sana, kwa hivyo ni muhimu sana kufahamu kile unachofanya kwenye mifumo hii.
"Lazima uingilie kati kile ninachofikiria kama ubatilishaji wa utambuzi," alisema. "Lazima ujisemee chini na kuzingatia kile unachofanya na kwa nini. Ni kuhusu kufahamu wakati unajibu na unapokusudia."
Ni wazo zuri pia kuchukua nafasi ya tabia yako ya kusogeza kabisa, na badala ya kuchukua simu yako ili kusogeza maangamizi, chukua kitabu, mpigie rafiki au mwanafamilia, Na kama huwezi kuachana na mazoea ya kusogeza, unaweza kuweka kikumbusho kwenye simu yako ili kuacha kusogeza au kumfuata mtu kimakusudi kwenye milisho yako ya kijamii ambayo itakukumbusha mwenyewe.
Mtangazaji wa Quartz, Karen, ambaye mpini wake wa Twitter ni Kikumbusho cha Doomscrolling Lady-anachapisha vikumbusho vya mara kwa mara kwenye ukurasa wake wa Twitter ili kukomesha kusogeza kwa maangamizi ikiwa ndivyo, na badala yake, kuweka simu yako chini na kwenda kulala.
Rutledge anasema kuwa kwa ujumla, kusogeza maangamizi si jambo la kuonea aibu kwa kuwa huenda sote tunafanya hivyo.
"Watu hawapaswi kujishinda kwa hili…hili ni jibu la kawaida," alisema. "Kama mambo mengi ya mitandao ya kijamii, inavutia sana, kwa hivyo ni muhimu sana kufahamu kile unachofanya kwenye majukwaa haya."
Kwa hivyo ikiwa ulihitaji ukumbusho wa kutosogeza hatima leo, ndivyo ilivyo.
