Kuinua uzito bila mkufunzi binafsi kunaweza kuwa vigumu na kulemea. Programu bora za mafunzo ya uzani zimeundwa kwa ajili ya jinsia zote, hutoa ghala la mazoezi, kukuongoza kwenye fomu sahihi, na kukupeleka kwenye mizigo inayoendelea ikiwa utashikamana na mazoea.
Bora kwa Vinyanyua Uzito Wenye Uzoefu: Rekodi Imara ya Gym ya Kufuatilia Mazoezi
Tunachopenda
- Kiolesura ambacho kinafaa mtumiaji kidogo.
- Inafaa kwa wanaoanza na wanyanyua uzani wa hali ya juu.
- Zana kama vile kuongeza joto, 1RM, na vikokotoo vya sahani na kipima muda kiotomatiki.
Tusichokipenda
- Toleo lisilolipishwa linakuwekea kikomo cha mazoezi matatu pekee.
- Mazoezi ya HIIT yanayozingatia wakati.
- Chaguo ndogo ya mazoezi ya Kettlebell.
Nguvu sio tu rekodi ya mazoezi. Ni programu iliyoangaziwa kikamilifu iliyo na maktaba kubwa ya mazoezi ya kunyanyua uzito pamoja na unaweza kuongeza taratibu zako mwenyewe pia. Utapata rahisi kufuata kwa kuwa kila zoezi huja na video zilizohuishwa na hatua za maagizo.
Programu inaangazia zaidi taratibu za kuongeza joto pia kwa kutumia Kikokotoo cha Warm Up kama vile kuongeza joto ni sehemu kubwa ya kuepuka majeraha.
Fuatilia maendeleo yako kwa grafu za rangi, linganisha maendeleo yako kwa vipimo vya Volume na 1RM. Pia, unaweza kusawazisha data na Apple Watch na Google Fit. Inafanya kila kitu unachotaka kufanya programu nzuri ya kunyanyua uzani.
Pakua Kwa:
Programu Bora yenye Jumuiya ya Mazoezi: JEFIT Workout Tracker
Tunachopenda
- Zaidi ya mazoezi 1, 300 ya kuchagua.
- Jumuiya ya wapenda siha.
- Mazoezi ya muda kulingana na wakati na mazoezi yenye vifaa vichache.
Tusichokipenda
- Video za mazoezi si skrini nzima.
- Chaguo la kubadilisha pauni hadi kilo limezikwa kwenye skrini ya Mipangilio.
- Idadi kubwa ya mipango ya mazoezi inaweza kuwa ngumu kutekelezwa.
JEFIT itakusaidia kuweka mpango maalum wa mazoezi kuhusu malengo yako. Baadaye, unaweza kurekebisha ratiba yako ya mazoezi kwa usaidizi wa video na maagizo 1300 ya mazoezi.
Programu hii pia ina ratiba za mazoezi kutoka kwa jumuiya ya watumiaji wake. Mashindano ya mara kwa mara ya mazoezi yanaweza kukupa msukumo wa ziada. Mara tu unapoanza kufanya mazoezi, unaweza kudhibiti maendeleo yako kwa kufuatilia seti na marudio yako ya uzani, rekodi yako bora ya kunyanyua na mengine.
Ijaribu ukitumia toleo lisilolipishwa kwanza ambalo linaauniwa na matangazo.
Pakua Kwa:
Njia Bora kwa Rahisi ya Kuinua Uzito: Kuinua Uzito kwa Nguvu 5x5
Tunachopenda
- Video za StrongLifts 5×5 Workout A & B na mazoezi.
- Usaidizi wa vifaa vingine ikiwa huna kengele.
Tusichokipenda
- Ni kwa watumiaji wanaotaka kufuata mpango wa 5x5 pekee.
- Vipengele msingi kama vile warmup na kikokotoo cha sahani ni nyuma ya usajili.
Mazoezi ya 5x5 ni rahisi kinadharia. Unainua mara tatu tu kwa wiki na kufanya seti tano za reps tano kwa harakati tatu za kiwanja. Siku za mapumziko ni za kuupa mwili wako muda wa kupona. Kuna mazoezi mawili yanayohusika (yanayoitwa Workout A na Workout B) na sheria zingine mahususi kwenye uzani wa nyongeza unaopaswa kuinua.
Programu ya Kuinua Uzito ya StrongLifts 5x5 hukuongoza kwenye mazoezi haya. Huhesabu uzito wako wa kuanzia na kufuatilia mizigo inayoendelea unapobadilishana kati ya mazoezi.
Pakua Kwa:
Bora kwa Wanaoanza Kuinua Uzito: Fitbod Workout & Fitness Plans
Tunachopenda
- Muundo mzuri.
- Mwongozo wa AI hufanya iwe rahisi kutumia.
- Hujengwa juu ya mazoezi ya awali ili kupendekeza mapya.
Tusichokipenda
- AI inaweza kupendekeza uzani usio sahihi.
- Ukosefu wa maelekezo ya kina ya kuongoza fomu sahihi.
- Rahisi sana kwa wanyanyuaji wa kati au wenye uzoefu.
Tumia kanuni ili kuunda mpango wako maalum wa kunyanyua uzani. Kanuni za Fitbod huongoza mafunzo yako ya nguvu, kwa hivyo huhitaji kutumia muda kwenye uzani na marudio. Hubadilika kadri unavyokuza uwezo wako wa kushughulikia uzani mzito.
Mazoezi mbalimbali yanatosha kukufanya ujishughulishe ukiwa gym au nyumbani.
Pakua Kwa:
Suluhisho Bora la One-Stop Fitness: BodyFit
Tunachopenda
- Chaguo nzuri la mipango ya mazoezi.
- Mipango inashughulikia kupasua, kukata na mazoezi mengi.
- Miongozo ya video ya HD kutoka kwa wakufunzi wa kitaalamu.
Tusichokipenda
- Mipango mingi inahitaji gym kamili.
- Ukosefu wa mipango kwa wanaoanza.
- Jaribio la siku 7 bila malipo lakini unahitaji kuchagua mpango wa usajili kwanza.
Programu hii ya mafunzo ya nguvu inatoka kwenye tovuti inayojulikana ya Bodybuilding.com. Vipengele viwili vya kipekee vinavyoifanya iwe tofauti ni upangaji wa chakula na maelezo ya ziada. Unapata zaidi ya mipango 60 ya mafunzo ya kuchagua.
Jifunze kila zoezi kwa maelekezo na video zinazoeleweka. Tumia kifuatiliaji cha kunyanyua uzani kufuata maendeleo yako unapoingia katika kila kipindi.
Pakua Kwa:
Bora kwa Kanuni za Mafunzo ya Kina: FitnessAI
Tunachopenda
- Rahisi na rahisi kutumia.
- Mapendekezo ya AI hukusaidia kuanza haraka.
- Weka mazoezi yako kwa mguso mmoja kwenye aikoni zilizowekwa.
Tusichokipenda
- iOS pekee.
- AI inaweza isiwe sahihi kila wakati.
FitnessAI ni kama Fitbod kwani pia hutumia AI kutoa mazoezi maalum. Itakuambia muda gani wa kupumzika na mizigo inayoendelea kwa mazoezi yako yajayo. Wasanidi programu wanasema kwamba kanuni inatokana na mazoezi ya Milioni 5.9.
Kijibu murua cha AI hukuletea programu na kukusaidia kupanga mazoezi yako.
Pakua Kwa:
Bora kwa Usaidizi wa Lugha nyingi: Fitness Point Home & Gym
Tunachopenda
- Mazoezi ya skrini nzima na kipima saa cha kupumzika.
- 400+ mazoezi yaliyoelezwa kwa uhuishaji.
- Inaauni lugha 16.
Tusichokipenda
- Hakuna video za mafunzo.
- Kumbukumbu chache katika toleo lisilolipishwa.
- Toleo lisilolipishwa lina kikomo, na linatumika kwa matangazo.
Wakati Kiingereza si lugha yako ya kwanza, basi jaribu programu hii. Chagua kutoka kwa lugha 16 zinazotolewa katika Mipangilio. Kisha anza kuunda regimen ya mazoezi ambayo inalenga vikundi tofauti vya misuli. Vielelezo nadhifu na uhuishaji hukusaidia kuelewa umbo sahihi. Pia hutumia AI kupendekeza mazoezi bora zaidi.
Tumia programu kama kifuatiliaji cha kuinua uzito na uhamishe data kama faili ya CSV ikiwa ungependa kuchanganua utendakazi wako. Programu pia inaunganishwa na Apple Watch.
Pakua Kwa:
Bora kwa Kulinganisha Ratiba Yako na Marafiki: Hevy
Tunachopenda
- Mafunzo bora ya video 200+.
- Changanua vipindi vya mazoezi kwa kutumia grafu za vikundi vya misuli.
- Ongeza vidokezo vya mazoezi.
Tusichokipenda
Hitilafu za mara kwa mara za seva.
Unaweza kuchagua programu hii kwa vipengele vingi vya kipekee inayotoa. Unaweza kuongeza seti kuu, kuweka taratibu za kuongeza joto, na kuweka kumbukumbu na kutofaulu. Mkusanyiko wa mazoezi 250+ unajumuisha chaguo mbalimbali za mafunzo ya nguvu, hata bendi za upinzani na bendi za kusimamishwa.
Je, ungependa kuendelea kuhamasishwa ukiwa nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi? Linganisha vipindi vyako na marafiki kwa kujivinjari na hata uongeze taratibu zao kwa zako. Unaweza kutoa maoni kuhusu mazoezi ya kila mmoja na kujisukuma kufanya vyema zaidi.
