Kuna programu nyingi za kupunguza uzito zinazodai kukupa zana na mwongozo. Kuanzia kuhesabu kalori na programu za kufuatilia chakula, hadi programu za programu zinazoendesha na siha, idadi ya chaguo ulizo nazo zinaweza kuwa nyingi mno.
Programu bora zaidi za kupunguza uzito pekee ndizo zinaweza kukusaidia kuongeza matokeo yako, ndiyo maana tumekusanya pamoja orodha ifuatayo. Lengo lolote unaloweka, hizi ndizo programu ambazo unaweza kutegemea kukusaidia kulitimiza.
Ipoteze!: Fuatilia Kalori Unazotumia na Kuchoma ili Kufikia Kalori Unayolenga
Tunachopenda
- Hukokotoa malengo ya kalori kulingana na takwimu na malengo ya kibinafsi (umri, uzito, jinsia, n.k.).
- Maktaba pana iliyojengewa ndani ya vyakula na shughuli za mazoezi.
- Jumuiya ya kijamii kwa usaidizi.
Tusichokipenda
- Ufuatiliaji wa malengo machache kwa toleo lisilolipishwa.
- Hakuna chakula cha siku zijazo au kupanga mazoezi kwa toleo lisilolipishwa.
Ipoteze! ni programu ya mwisho ya kuhesabu kalori. Programu itakuuliza maswali machache ya msingi kukuhusu na kisha kukupa lengo la kila siku la kalori kulingana na uzito unaotaka kupunguza. Unapata grafu inayoonekana na kumbukumbu ya uchanganuzi wako wa kalori kulingana na vyakula na mazoezi unayoingia kwenye programu.
Bei: Bila malipo na toleo jipya la $39.99 kwa mwaka.
Pakua Ipoteze! kwa iOSPakua Ipoteze! kwa Android
MyFitnessPal: Programu ya Kufuatilia Chakula Yenye Hifadhidata Kubwa Zaidi ya Chakula
Tunachopenda
- Zaidi ya vyakula milioni 11 vilivyojumuishwa katika maktaba yake ya chakula iliyojengewa ndani.
- Muagizaji wa mapishi ili kuhamisha kwa urahisi maelezo ya lishe kutoka kwa mapishi hadi kwenye programu.
- Zaidi ya mazoezi 350 ya kuweka kumbukumbu pamoja na zaidi ya programu na vifaa 50 vinavyoweza kuunganishwa nayo.
Tusichokipenda
Hakuna dashibodi ya virutubishi, uchanganuzi wa chakula au vipengele vingine vilivyo na toleo lisilolipishwa.
MyFitnessPal ina maktaba kubwa zaidi ya chakula kati ya programu zote za kufuatilia chakula na kupunguza uzito-hata zile za chapa na mikahawa maarufu. Kwa mapishi unayopata kwenye wavuti, programu inaweza kukuelekeza katika mchakato wa kuongeza viungo vyote ili saizi inayotumika na habari ya lishe iagizwe kwenye logi yako. Na bila shaka, kama Ipoteze!, unaweza kutumia MyFitnessPal kufuatilia mamia ya mazoezi kutoka ndani ya programu, kutoka kwa kifaa chako cha siha au kutoka kwa ingizo la mazoezi ya mikono.
Bei: Bila malipo na toleo jipya la $9.99 kwa mwezi au $49.99 kwa mwaka.
Pakua MyFitnessPal kwa iOSPakua MyFitnessPal ya Android
SparkPeople: Fuatilia kwa Urahisi Unachokula na Kuchoma
Tunachopenda
- Zaidi ya mapishi 600, 000 yenye lishe yaliyoundwa ndani ya programu kwa ajili ya kupanga milo.
- Onyesho fupi za mazoezi ya moyo na nguvu ili kukusaidia kutumia fomu inayofaa.
- Vidokezo na ushauri bila malipo kutoka kwa makocha.
Tusichokipenda
- Matangazo mengi katika toleo lisilolipishwa, hasa unapojaribu kuongeza vyakula.
- Si kiolesura chenye urafiki zaidi na kinachoweza kutokea kwa hitilafu au programu kuacha kufanya kazi.
SparkPeople ni programu nyingine maarufu sana ya kuhesabu kalori, iliyo na hifadhidata kubwa ya lishe, vifuatiliaji vya siha, kipanga chakula, maonyesho ya mazoezi, kichanganuzi cha msimbopau, jumuiya na mengine mengi. Ni programu yako ya kuhesabu kalori zote kwa moja ikiwa hutaki kuwa na programu tofauti kwa kila lengo la kupunguza uzito.
Bei: Bila malipo na toleo jipya la $4.99 kwa mwezi.
Pakua SparkPeople kwa iOSPakua SparkPeople kwa Android
Siri ya Mafuta: Ufuatiliaji wa Kalori Haraka na Rahisi
Tunachopenda
- Kiolesura safi na angavu kinachoonyesha taarifa zote kwa njia inayoonekana.
- Utendaji wa haraka na rahisi kuongeza vyakula/mazoezi.
- Utambuaji wa picha kwa vyakula kwa kupiga picha kwa kutumia kamera ya kifaa chako.
Tusichokipenda
Baadhi ya vikwazo vidogo vya hifadhidata ya chakula na zoezi la ukataji miti.
Ikiwa hutaki kulipa ili kupata vipengele kamili vya programu ya kuhesabu kalori kama vile Lose It! au wewe si shabiki wa kiolesura cha programu kama SparkPeople, utataka kuangalia Siri ya Mafuta. Ni bure kabisa (hakuna matangazo!) na inajumuisha kila kitu kuanzia shajara ya chakula na mapishi, hadi chati/jarida la uzito na jumuiya nzima ya watu wanaotaka kutoa usaidizi. Ikiwa ungependa kupanga chakula cha hali ya juu na zaidi, unaweza kupata toleo jipya la malipo.
Bei: Bila malipo kwa masasisho yanayolipiwa ya $6.99 kwa mwezi, $19.99 kwa robo mwaka au $38.99 kwa mwaka.
Pakua Fat Secret kwa iOSPakua Fat Secret kwa Android
Fitbit: Fuatilia Shughuli za Kila Siku Ukiwa na au Bila Kifaa cha Kufuatilia Shughuli
Tunachopenda
- Fuatilia shughuli za siku nzima kwa kubeba simu yako pamoja nawe au kutumia GPS ya simu yako kufuatilia umbali unaokimbia au kutembea.
- Fuatilia ulaji wa chakula kwa kutumia maktaba iliyojengewa ndani ya programu ya vyakula zaidi ya 350,000.
- Weka na ufuatilie malengo ya kulala pamoja na shughuli na chakula.
Tusichokipenda
Nafasi kubwa au hitilafu au usahihi inapotumika bila kifaa cha kufuatilia shughuli.
Huhitaji mojawapo ya vikuku hivyo vya kuvutia vya Fitbit au vifaa vya klipu ili kutumia programu hii. Kando na kuwa sambamba na zaidi ya vifaa 200 vinavyoongoza vya kufuatilia shughuli, unaweza pia kutumia programu hii peke yako-ama kwa kuweka kumbukumbu za shughuli zako mwenyewe au kubeba simu yako pamoja nawe na kufanya programu kufahamu harakati zako za kila siku.
Bei: Bila malipo
Pakua Fitbit kwa ajili ya iOSPakua Fitbit ya Android
Mkimbiaji: Punguza Uzito kwa Kufuatilia Mbio Zako
Tunachopenda
- Uwezo wa kuweka malengo ya kukimbia nyingi, ikijumuisha lengo la kupunguza uzito.
- Pata masasisho ya sauti ya motisha unapoendesha.
- Kwa hiari pata mpango wa uendeshaji unaokufaa ili kukusaidia kufikia malengo yako.
Tusichokipenda
- Hakuna kipengele cha kufuatilia chakula.
- Hakuna maarifa ya maendeleo na toleo lisilolipishwa.
Mkimbiaji ni chaguo bora zaidi katika programu ikiwa unapanga kufuata utaratibu wa kukimbia ili kukusaidia kupunguza uzito. Unachohitaji ni simu yako unapoendesha (ingawa inaweza kuunganishwa na baadhi ya vifaa vya kufuatilia shughuli na vichunguzi vya mapigo ya moyo). Weka kasi yako, ukifuata ratiba ya mazoezi na ujiunge na changamoto ili ujisaidie kufikia malengo yako ya kukimbia na kupunguza uzito.
Bei: Bila malipo na toleo jipya la $9.99 kwa mwezi, $19.99 kwa robo au $39.99 kwa mwaka.
Pakua Runkeeper kwa ajili ya iOSPakua Runkeeper kwa ajili ya Android
Chakula: Pata Uchambuzi wa Lishe Uliobinafsishwa
Tunachopenda
- Daraja za lishe iliyobinafsishwa (A, B, C au D) hurahisisha kuchagua vyakula mbalimbali.
- Kichanganuzi cha msimbopau kilichojengwa ndani ambacho kinatambua viambato fiche kama vile sukari iliyoongezwa, MSG n.k.
- Ufikiaji wa vidokezo vya lishe bila malipo kutoka kwa wataalamu.
Tusichokipenda
- Ingawa ina hifadhidata kubwa ya vyakula, watumiaji wengi bado hupata shida kupata baadhi ya vyakula.
- Hakuna uchanganuzi wa virutubisho vingi katika toleo lisilolipishwa.
- Matangazo yanaonekana katika toleo lisilolipishwa.
Fooducate ni programu ambayo husaidia kukuelimisha iwezekanavyo kuhusu kile unachokula. Unda mpango wa lishe uliobinafsishwa kulingana na takwimu zako, malengo na mpango wa kula (keto, carb ya chini, nk.) ili uweze kupata mapendekezo kulingana na vyakula unavyoingiza kwenye programu. Mbali na chakula, unaweza pia kufuatilia usingizi wako, hali ya hewa na viwango vya njaa.
Bei: Bila malipo kwa ununuzi wa ndani ya programu kuanzia $0.99 hadi $89.99
Pakua Fooducate kwa ajili ya iOSPakua Fooducate kwa ajili ya Android
DietBet: Lipwa ili Uwe na Umbo
Tunachopenda
- Fursa ya kupata pesa kwa ajili ya kupunguza uzito.
- Usaidizi kutoka kwa kikundi kinachoshiriki katika mchezo mmoja.
- Waamuzi binafsi huthibitisha mizani ya mshiriki.
Tusichokipenda
- Michezo hupimwa kwa kupunguza uzito pekee, si vipengele vingine kama vile kupotea kwa inchi au asilimia ya mafuta.
- Pointi ulizopata katika akaunti yako zitakwisha ikiwa utaacha kufanya kazi kwa muda fulani.
DietBet ndiyo programu bora kabisa ya kupunguza uzito, kwa kutumia zawadi za pesa taslimu kwa kufanya kazi pamoja kama kikundi kupunguza uzito. Kadiri unavyopunguza uzito kama kikundi, ndivyo utapata mapato mengi mwishoni mwa mchezo. Michezo ni ya mwezi mmoja (Kickstarter) kwa lengo la kupunguza asilimia 4 ya uzito wako au urefu wa miezi sita (Transformer) kwa lengo la kupunguza asilimia 10 ya uzito wako.
Bei: Bila malipo, lakini ni lazima utoe pesa ili kushiriki katika kila mchezo binafsi.
Pakua DietBet kwa iOSPakua DietBet ya Android
Nzuri: Mkusanyiko wa Mapishi kutoka Wavutini
Tunachopenda
- Kiolesura cha mwonekano chenye msongamano kidogo hufanya programu ifurahie kutumia.
- Huzingatia vyakula na mapishi ambayo si ya kalori chache tu, bali pia yenye virutubisho vingi.
- Mapishi yanapewa alama kati ya 10 kulingana na msongamano wa lishe.
Tusichokipenda
- Vipengele vichache sana vya ufuatiliaji na toleo lisilolipishwa.
- Vipengele vichache vya kijamii.
Badala ya kutumia muda kutafuta mapishi kwenye wavuti, Wholesome inakufanyia kazi huku ikitoa mapendekezo yanayokufaa kulingana na wasifu na ufuatiliaji wako. Programu hii hufuatilia virutubishi 90 katika vyakula, ikiendelea na zaidi ya ufuatiliaji wa virutubishi unaotolewa na programu nyinginezo kwenye orodha hii.
Bei: Bila malipo na usasishaji unaolipishwa kwa malipo ya mara moja ya $3.99.
Pakua Wholesome kwa Android
PEAR: Kocha wako wa Mazoezi ya Kibinafsi
Tunachopenda
- Mafunzo ya wakati halisi kutoka kwa makocha wakuu na wanariadha bila sauti za roboti.
- Mazoezi ya kibinafsi na yanayoweza kubadilika kulingana na biofeedback.
- Maelekezo ya video ili kusaidia utendaji mzuri.
Tusichokipenda
- Unapaswa kulipa ili kuendelea kuitumia baada ya kujaribiwa bila malipo kwa siku 14 kukamilika.
- Ripoti nyingi za hitilafu na kuacha kufanya kazi kutoka kwa watumiaji.
PEAR inadai kuwa programu pekee ambayo hutoa mazoezi ya wakati halisi, ya nguvu na shirikishi kutoka kwa makocha wa kiwango cha juu duniani. Programu inachukua maelezo yako ya kibinafsi na kuyatumia kubinafsisha mazoezi yako na HIIT, kukimbia, kusokota, mazoezi ya nguvu, yoga na aina zaidi za mazoezi. Unapofanya mazoezi, programu inakuwa nadhifu na kurekebisha mazoezi yako kulingana na utendakazi wako.
Bei: Jaribio la siku 14 bila malipo kwa ununuzi wa ndani ya programu kuanzia $1.39 hadi $54.99.
Pakua PEAR kwa iOSPakua PEAR ya Android
Ulikula: Ufuatiliaji Makini wa Chakula Bila Kuhesabu Kalori
Tunachopenda
- Shajara ya chakula kwa ajili ya watu ambao hawataki kuhesabu kalori au virutubisho vingi.
- Inaonekana sana, safi na rahisi kutumia kiolesura.
- Huhimiza umakini na kujitafakari.
Tusichokipenda
Hakuna chaguo za hiari za kujumuisha kalori mwenyewe ukipenda.
YouAte inachukua kuhesabu kalori kutoka kwa kupunguza uzito kwa kukuhimiza kufuatilia vyakula, shughuli na hisia zako kwa uangalifu zaidi. Ni jarida rahisi la chakula ambalo hukusaidia kunasa milo yako kionekane (kwa kupiga picha) na kuiunganisha na kwa nini ulikula. Kisha programu itakupa maarifa yenye maana zaidi kuhusu mazoea yako badala ya upungufu wa kalori au ziada.
Bei: Bila malipo na masasisho yanayolipishwa ya $5.99 kwa mwezi, $14.99 kwa robo mwaka au $36.99 kwa mwaka.
Pakua YouAte kwa iOSPakua YouAte kwa Android
Noom: Mpango wa Kupunguza Uzito Unaotegemea Saikolojia
Tunachopenda
- Huzingatia zaidi uhusiano wako na vyakula badala ya nambari.
- Hujumuisha mbinu za kisaikolojia za kufuata tabia tofauti za maisha.
- Zana za vyakula vya asili na zoezi la kukata miti, ikijumuisha hifadhidata kubwa ya chakula na kichanganua msimbo pau
Tusichokipenda
- Programu inaweza kutumika bila malipo pekee katika kipindi cha majaribio cha siku 14.
- Utumiaji wa kumbukumbu ya chakula si mzuri kama programu zingine maarufu za kuhesabu kalori.
Noom huleta pamoja utaalam wa wakufunzi binafsi, wataalamu wa lishe bora, madaktari na wanasaikolojia ili kutoa kozi ya kupunguza uzito ambayo inapita zaidi ya kubana idadi. Bei: Bila malipo kwa muda wa majaribio wa siku 14, ununuzi wa ndani ya programu kuanzia $4.99 hadi $89.99
Pakua Noom ya iOSPakua Noom ya Android
Mwasi wa Asana: Mazoezi Yanayoongozwa na Yoga Ili Kukusaidia Kupata Fit
Tunachopenda
- Mazoezi ya ufanisi sana yanayojumuisha yoga huleta miondoko ya uzito wa mwili.
- Kubinafsisha kulingana na malengo na wakati unaohitajika wa mazoezi.
- Tafakari zinazohusisha harakati.
Tusichokipenda
- Matumizi machache na mpango usiolipishwa (mazoezi moja ambayo ni kama dakika 5 pekee).
- Si kiolesura bora zaidi cha mtumiaji.
Inayowalenga wanawake wanaopenda yoga lakini wanataka mazoezi zaidi kutoka kwayo, Asana Rebel hutoa mazoezi ya kitamaduni ya nguvu, mazoezi ya moyo na hata kutafakari kwa mwako unaoongozwa na yoga. Inajumuisha programu za mafunzo zilizobinafsishwa kwa malengo yoyote yanayoweza kuwa, iwe una dakika tano tu za kufanya mazoezi au saa nzima.
Bei: Bila malipo kwa ununuzi wa ndani ya programu kuanzia $9.99 hadi $58.99.
Pakua Asana Rebel kwa iOSPakua Asana Rebel kwa Android
Sekunde: Kipima Muda cha Ubora wa Muda na Mafunzo ya Mzunguko
Tunachopenda
- Uwezo wa kutumia violezo vya kipima muda vilivyokuwepo awali.
- Mpangilio mkali, mkubwa na wazi wa kipima saa ili kuona vizuri wakati wa mazoezi yako.
- Uwezo wa kutoa mafunzo kwa viashiria vya sauti na muziki.
Tusichokipenda
- Kipima muda kinaweza kujiweka upya ukifunga skrini au uende kwenye programu nyingine.
- Ripoti nyingi za hitilafu.
Sekunde sio programu yako ya wastani ya kipima muda cha mazoezi. Kwa kweli, hukuruhusu kutumia violezo vya kipima muda ili uweze kuunda vipima muda kwa ajili ya mazoezi yako ya juu, Tabata na mzunguko. Ina vidokezo vinavyoongozwa na sauti ili ujue unachopaswa kufanya wakati wa mazoezi yako na hata kuratibu muziki ili kuendana na kasi.
Bei: Bila malipo na toleo jipya la $4.99.
Pakua Sekunde za iOSPakua Sekunde za Android
Couch hadi 5K: Programu yako ya Kuondoka kwenye Mchezaji Mkongwe hadi Mkimbiaji Mzoefu
Tunachopenda
- Inafaa kwa wakimbiaji wanaoanza.
- Wakufunzi wa kweli wanaotoa motisha.
- Ufuatiliaji wa GPS, maagizo ya sauti na muziki wa ndani ya programu.
Tusichokipenda
- Huenda isionyeshe rekodi sahihi za umbali.
- Hakuna toleo la programu lisilolipishwa.
Couch to 5K ni mpango unaoendeshwa kwa wanaoanza ambao wanatazamia kuanza mazoea na kufuatilia maendeleo yao. Programu hii inadai kusaidia kubadilisha watumiaji wasiofanya mazoezi kuwa wakimbiaji kwa kuwahimiza tu kushikamana na mazoea ya kukimbia mara tatu kwa wiki kwa dakika 20 hadi 30 katika kipindi cha wiki tisa.
Bei: $2.99 hadi $3.99
Pakua Couch hadi 5K kwa iOSPakua Couch hadi 5K ya Android
