Njia Muhimu za Kuchukua
- Programu za kufuatilia tabia na siha zinaweza kutisha kwa kusisitiza kwao kutii.
- Kwa baadhi, mbinu tulivu zaidi hutufanya tufanikiwe zaidi.
- Gentler Streak ni programu rahisi ya kufuatilia mazoea ambayo haihukumu.
Programu za Siha na kufuatilia tabia kwa kawaida hukunyanyasa, kukubeza na kukutia hatia kwa kutii, angalau hadi ujenge mazoea yako mwenyewe. Lakini hiyo sio njia pekee.
Simu na saa mahiri hurahisisha kidogo kufuatilia tabia zetu na kuendesha programu ambazo zinafaa kutusaidia kufuata mazoea hayo hadi yaendelee. Lakini mara nyingi, programu na huduma hizi hupendelea kutulazimisha kufuata sheria kali, iwe tunahesabu kalori, kuhesabu hatua, au kufuata mpango wa mazoezi. Mbinu hizi zinaweza kufanya kazi kwa baadhi ya watu, lakini kwa sisi wengine, mbinu ya upole zaidi inaweza kuwa na ufanisi zaidi.
"Siku zote kutakuwa na watu ambao wanapenda mtindo wa mazoezi ya 'no pain, no gain', na ikiwa hiyo itawafaa, ni sawa. Lakini kwa watu wanaoanza safari yao ya siha au kwa ujumla hawafurahii., usemi huu hufanya mazoezi kuwa ya kuogopesha, na huenda wasiweze kukubaliana nayo," mwalimu wa mazoezi ya viungo Alayna Curry aliiambia Lifewire kupitia barua pepe.
Hakuna Maumivu, Hakuna Faida
Mazoea mazuri yanaweza kuwa magumu. Tunaunda mazoea kwa urahisi vya kutosha-fikiria tu ni ngapi ambazo tayari unazo. Lakini hizo huwa tabia kwa sababu ni rahisi, au tunazipenda. Kujenga tabia mpya huchukua muda sawa na kurudia, ni lazima tujifanye tujihusishe na marudio hayo hadi tabia hiyo itengenezwe.
Ongeza kwa hilo ukweli kwamba lishe na mazoezi mara nyingi yanaweza kuwa yasiyofurahisha, angalau hadi uingie ndani. Mlo mara nyingi hukuacha ukiwa na njaa au hufanya utayarishaji wa chakula kuwa kazi ngumu. Na mazoezi ni maumivu tu na magumu.
Njia ya mshtuko inakulazimisha kukabiliana na vizuizi hivi na kuvipanda. Ni mbinu za mashambulizi ya mafunzo ya jeshi, na inaweza kuishia kuwaweka watu mbali. Iwapo programu yako itakuletea maonyo ya kila siku kuwa hujatimiza malengo yako, jambo la kawaida ni kufuta programu.
"Ingawa mbinu za aibu na uchokozi za motisha wakati mwingine hufaa kwa muda mfupi, huwa na manufaa kwa kikundi kidogo cha watu," Kyle Risley, mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa mpangaji wa mazoezi ya mtandaoni Lift Vault, aliiambia Lifewire kupitia barua pepe.. "Watu ambao wamekasirishwa na hisia hasi wanaweza kuwa na athari ya haraka, lakini mara nyingi hushindwa na hisia za kujithamini ambazo zinaweza kudhuru zaidi baada ya muda. Vile vile, mbinu hii huwatenganisha mara moja wale ambao hawachochewi na mbinu kali."
Kwa Upole
Gentler Streak ni programu ya iPhone na Apple Watch ambayo inachukua mbinu tofauti. Badala ya kukusumbua siku baada ya siku, ni kama kuwa na mkufunzi wa kibinafsi aliye baridi zaidi duniani, aina ya Big Lebowski ya motisha.
Pamoja na sera ya programu ya kupinga unyanyasaji, Gentler Streak pia ni mahiri kuhusu kukuhamasisha. Ikiwa una siku njema, kwa mfano, inadhania kuwa 'unazidi kushika kasi,' na unajitolea kuongeza kasi.
Badala ya kudhani kuwa wewe ni roboti inayoweza kufanya kazi kwa kiwango cha juu zaidi cha Terminator siku baada ya siku, inatambua kuwa wewe ni binadamu. Inatambua kuwa unaweza kuhisi uvivu, kwamba viwango vyako vya nishati kwa ujumla viko tulivu kiasili, au una shughuli nyingi tu. Badala ya kukuchochea kufanya kazi bila kujali, hufanya kama rafiki mzuri, kukupa nafasi hadi utakapokuwa tayari kurejea tena.
Nafikiri mbinu tulivu ya siha inaweza kusaidia watu kusalia na uthabiti zaidi na kufanya mabadiliko endelevu. Unapojiandikisha kupokea mawazo ya 'hakuna siku za kupumzika', kuna uwezekano mkubwa wa kuhisi hatia au kufeli unaposhindwa. kukosa siku,” anasema Curry.
Na uendelevu ni muhimu. Hakuna haja ya kuunda mazoea ya muda mfupi na kurudi kwenye tabia yako ya zamani isiyotakikana. Kama tabia mbaya, tabia hizi nzuri zilizopangwa zinahitaji kuwa rahisi au za kufurahisha. Kwa furaha, mazoezi yanaweza kuwa yote mawili, hasa ukichagua kitu ambacho kinakufanya ujisikie vizuri, na kinaweza kufanywa popote, kutoka umbali wa kukimbia hadi yoga.
"Watu wanaojumuisha mienendo yenye afya katika taratibu zao za kawaida hubaki na afya njema licha ya ratiba zao ngumu. Umekosea kabisa ikiwa unafikiri kwamba tabia lazima ziwe nyingi au za kichaa!"Jod Kapilakan, Mkurugenzi Mtendaji wa kampuni ya afya ya akili ya Abundance. No Limits, aliiambia Lifewire kupitia barua pepe.“Utimamu wa mwili unaokuweka sawa ni wa muda mrefu na wa kufurahisha.”
